TOP 10 môn thể thao giúp tăng cường đề kháng và sức khỏe

Rèn luyện thể chất mỗi ngày là phương pháp đơn giản, không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn giúp tinh thần thư giãn. Cùng Xedap.vn khám phá những môn thể thao giúp tăng cường đề kháng và sức khỏe hiệu quả ngay bên dưới.

1. Tổng hợp các bộ môn luyện tập ngoài trời

Tập luyện thể thao ngoài trời là sự lựa chọn ưu tiên của nhiều người. Vì các bộ môn thể dục thể thao ngoài trời vừa giúp tinh thần sảng khoái, thư giãn; vừa hỗ trợ nâng cao sức khỏe. Sau đây là những môn thể thao ngoài trời được yêu thích nhất hiện nay:

1.1. Đạp xe

Đạp xe là môn thể thao được ưa chuộng và phổ biến ở mọi quốc gia. Bởi đi xe đạp mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho người tập như gia tăng đề kháng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giải phóng năng lượng thừa, cải thiện tâm trạng… Theo đó, bạn nên dành khoảng 30 – 45 phút đạp xe hàng ngày, tốt nhất vào buổi sáng sớm trước khi ăn sáng, để tinh thần thêm thư thái, tăng cường sức khỏe. 

> Tham khảo các mẫu xe đạp chất lượng, chính hãng của Xedap.vn TẠI ĐÂY!

1.2. Chạy bộ 

Chạy bộ là một trong những môn thể thao giúp tăng cường đề kháng và sức khỏe khá hữu ích. Khi chạy bộ đúng phương pháp, toàn bộ cơ đùi, mông, bụng dưới và bắp chân của người tập đều được hoạt động liên tục. Từ đó thúc đẩy quá trình đào thải chất độc bên trong cơ thể cũng như tăng khả năng bơm máu từ tim đến các cơ quan và ngược lại. 

1.3. Bóng đá

Bóng đá là bộ môn thể thao đồng đội giúp người chơi rèn luyện sức bền ở cường độ cao, cải thiện sức khỏe tim mạch và đốt lượng mỡ thừa tối ưu. Cường độ tập luyện tốt nhất là 3 – 5 ngày/tuần, 60 – 90 phút/lần để tránh ảnh hưởng đến xương khớp.

Những người bị các bệnh lý về tim mạch bên cạnh cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp thì phải thường xuyên tập luyện thể dục thể thao một cách hợp lý để cải thiện sức khỏe. Có nhiều thắc mắc xoay quanh vấn đề đạp xe có…

1.4. Leo núi

Leo núi có khả năng tác động đến toàn bộ cơ thể, từ vùng cơ chân đến vùng cơ vai, giúp người tập sở hữu dáng người thon gọn, săn chắc. Bên cạnh đó, việc luyện tập tất cả bộ phận cùng lúc còn có tác dụng kích thích hệ tuần hoàn não hoạt động hiệu quả hơn. 

Trước khi bắt đầu hành trình leo núi khoảng 1 – 2 tháng, bạn cần lưu ý rèn luyện thể chất kỹ càng bằng một số bài vận động nhẹ như đi bộ/chạy bộ 2 – 3 km/ngày, kết hợp cùng một vài bài tập chuẩn bị thể lực leo núi như kiễng chân, đứng lên ngồi xuống…

2. Gợi ý các bộ môn luyện tập trong nhà 

Ngoài những bài tập thể chất ngoài trời, ngay tại chính ngôi nhà của mình, bạn có thể dành thời gian rèn luyện sức khỏe bằng một số bài vận động trong nhà. Chẳng hạn như: 

2.1. Yoga 

Bài tập yoga giúp tất cả bộ phận cơ thể phối hợp vận động nhịp nhàng, nhờ đó làm chậm quá trình lão hóa và hạn chế tình trạng đau mỏi xương khớp. Nếu là một người mới bắt đầu bộ môn này, bạn cần nhận sự tư vấn của huấn luyện viên có chuyên môn, luyện tập đều đặn 60 – 90 phút/ngày, khởi động kỹ trước khi tập và giãn cơ sau khi tập. 

2.2. Chống đẩy

Một số lợi ích không thể phủ nhận của bài tập chống đẩy là tăng cường sức mạnh cơ bắp (tập trung nhiều nhất ở nhóm cơ tay, vai, lưng), thúc đẩy quá trình trao đổi chất và duy trì mức cân nặng chuẩn. Bạn nên duy trì thói quen tập chống đẩy đều đặn mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe hiệu quả.

2.3. Thể dục nhịp điệu

Thể dục nhịp điệu là một trong những môn thể thao giúp tăng cường đề kháng và sức khỏe tối ưu. Bài tập này đòi hỏi bạn thay đổi động tác liên tục và cường độ tập luyện tăng dần từ dễ đến khó. Vậy nên, không chỉ thúc đẩy vận động bộ não linh hoạt, bộ môn thể dục nhịp điệu còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng và nâng cao sức đề kháng tốt.

Nhiều người lo sợ chế độ ăn kiêng giảm cân vì chúng quá khắc nghiệt, khiến họ cảm thấy luôn thèm ăn và muốn ăn hơn bao giờ hết. Nhưng đối với cách lên thực đơn này, bạn có thể thoải mái ăn cái mình muốn, miễn là trong khuôn…

2.4. Khiêu vũ

Nếu bạn muốn thân hình mình uyển chuyển, linh hoạt hơn thì đừng bỏ qua bộ môn khiêu vũ. Bởi nhiều chuyên gia nhận định bộ môn này mang lại nhiều lợi ích tích cực cho hệ thống xương khớp như bôi trơn khớp xương, hạn chế triệu chứng đau nhức, loại bỏ cảm giác tê cứng… Không chỉ vậy, khiêu vũ còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng và cải thiện tâm trạng. 

2.5. Cầu lông

Một trong những bộ môn thể thao giúp rèn luyện thể chất mà bạn không nên bỏ qua tiếp theo là cầu lông. Bộ môn này có tốc độ đốt mỡ nhanh chóng (khoảng 450 calo/giờ), phù hợp với đối tượng cần giảm cân, giữ dáng. Đồng thời cầu lông còn hỗ trợ rèn luyện tốc độ phản xạ, tăng sức mạnh cơ bắp và giải phóng căng thẳng.

2.6. Bơi lội

Lợi ích từ bài tập bơi lội không chỉ đơn thuần ở việc rèn luyện sức bền và duy trì cân nặng, mà còn nâng cao hoạt động trí não, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm đau nhức mỏi cơ. Tuy nhiên, trước khi tập luyện, bạn không nên ăn quá no hoặc để bụng đói nhằm tránh hiện tượng trào ngược dạ dày.

3. Một số thói quen cần thay đổi ngay để nâng cao đề kháng

Ngoài duy trì tập luyện mỗi ngày, bạn cần chủ động thay đổi cách sinh hoạt hàng ngày để cải thiện sức khỏe tốt hơn. Cụ thể: 

3.1. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ tạo nên hệ miễn dịch khỏe mạnh. Cụ thể, bạn nên duy trì chế độ ăn uống đầy đủ 4 nhóm chất cơ bản (gồm chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin & khoáng chất) cũng như bổ sung chất xơ, vitamin A, D, E, K và khoáng chất Sắt, Kẽm, Đồng, Selen… nhằm tăng cường đề kháng tối đa cho cơ thể. 

3.2. Ngủ đúng giờ, đủ giấc

Một giấc ngủ sâu, đủ 8 tiếng mỗi ngày là một trong những yếu tố tạo nên cơ thể khỏe mạnh. Trong lúc ngủ, cơ thể tự động tái tạo và sản sinh nhiều vi sinh có lợi, giúp cơ thể chống lại bệnh tật và mang đến tinh thần thoải mái cho bạn vào ngày hôm sau.

3.3. Không lạm dụng chất kích thích 

Hầu hết các loại chất kích thích như cà phê, bia, rượu… đều tạo ra cảm giác thư thái và tỉnh táo tức thì cho người tiêu thụ. Tuy nhiên, chúng chính là nguyên nhân khiến cơ thể bị giảm khả năng miễn dịch và gây tổn hại nghiêm trọng đến gan, thận, phổi. Chính vì vậy, bạn không nên sử dụng chất kích thích trong thời gian dài. 

3.4. Bổ sung đủ nước mỗi ngày

Uống đủ lượng nước cần thiết và đúng cách giúp bạn loại bỏ cảm giác căng thẳng, tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa sỏi thận và giảm cân hiệu quả. Những thời điểm “vàng” bạn cần uống nước trong ngày là ngay sau khi thức dậy, 9 – 11 giờ sáng, khoảng 30 phút trước bữa ăn, khoảng 30 phút trước và sau buổi luyện tập thể thao nhằm bù đắp lượng nước hao hụt trong ngày và thúc đẩy hoạt động tiêu hóa.

Tôi đã từng tụt huyết áp nhiều lần do vận động quá lâu trong thời gian dài. Sau khi hỏi chuyên gia tư vấn, tôi mới biết rằng việc vận động không phải nguyên nhân khiến tôi tụt huyết áp. Thay vào đó, nguyên nhân chính là do nước cung…

Nhìn chung, duy trì thói quen tập luyện những môn thể thao giúp tăng cường đề kháng và sức khỏe là điều bạn nên thực hiện đều đặn mỗi ngày. Ngoài ra, đừng quên xây dựng chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học, lành mạnh để cải thiện thể chất và tinh thần hiệu quả bạn nhé!