Đạp xe đạp có giảm mỡ bụng không? Cách đạp xe hiệu quả nhất

3298 lượt xem

Đạp xe đạp để cải thiện vóc dáng là xu hướng được nhiều người lựa chọn, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Vậy đạp xe đạp có giảm mỡ bụng không? Nên tập như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Nếu bạn đang quan tâm, hãy cùng Xedap.vn tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

1. [Giải đáp] Đạp xe đạp có giảm mỡ bụng không?

Đạp xe đạp có thể đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng hiệu quả. Bởi khi đạp xe, các nhóm cơ trên cơ thể đều hoạt động; đặc biệt là phần cơ bụng, eo và đùi.

Theo đó, khi bạn đạp xe đạp trong vòng 30 phút có thể tiêu hao từ 75 – 670 calo (tùy vào vận tốc). Nếu duy trì cường độ tập luyện đều đặn này mỗi ngày thì bạn sẽ giảm từ 3 – 4 kg trong 1 tháng. Vì vậy, nếu bạn đang gặp phải tình trạng vùng bụng có nhiều mỡ thừa thì có thể dành khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày để đạp xe. Điều này sẽ giúp bạn ‘đốt cháy’ mỡ bụng hiệu quả đấy.

Bên cạnh đó, đạp xe đạp còn giúp tăng cường độ dẻo dai, săn chắc cho cơ bắp; nâng cao mật độ xương, tăng cường sức khỏe tim mạch, giải tỏa căng thẳng.

 

Xem thêm: Đạp xe đạp có tác dụng gì? 10 lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe

Hiện nay, đạp xe đạp là một bài tập rèn luyện thể chất đơn giản được nhiều người yêu thích. Vì đạp xe mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Vậy bạn có tò mò muốn biết đạp xe có tác dụng gì không? Cùng tìm…

 

dap xe giam mo bung
Đạp xe đạp là phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả được nhiều người áp dụng nhất hiện nay.

» Xem thêm:  Đại lý xe đạp thể thao

2. Hướng dẫn cách đạp xe đạp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Dưới đây là hướng dẫn đạp xe đạp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu quả nhất, bạn hãy tham khảo và áp dụng nhé:

2.1. Khởi động kỹ trước khi đạp xe

Khởi động trước khi đạp xe không chỉ giúp bạn hạn chế tối đa tình trạng chấn thương mà còn giúp tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. Trước khi tập đạp xe, bạn nên dành 5 – 10 phút để khởi động cơ thể bằng các bài tập như xoay cổ tay, cổ chân, ép duỗi, xoay hông,…

 

Xem thêm: 8 Sai Lầm Cơ Bản Dễ Mắc Phải Khi Đạp Xe?

Nếu là người yêu thích đạp xe và muốn nâng cao sức khỏe nhờ vào đó thì bạn cần phải nắm chắc những sai lầm cơ bản khi đạp xe để tránh những tổn thương không đáng có. Dưới đây là những sai lầm mà bạn có thể đang mắc…

 

cách tăng cường cơ bắp khi đạp xe
Trước khi đạp xe bạn nên thực hiện các bài tập khởi động cơ bản để tránh các chấn thương không mong muốn trong quá trình đạp xe.

2.2 Lựa chọn thời điểm đạp xe phù hợp

Buổi sáng sớm, buổi chiều tối trước và sau khi ăn một tiếng được xem là thời điểm “vàng” giúp bạn giảm mỡ bụng. Bởi đây không chỉ là thời gian bạn hoạt động năng suất nhất mà còn là lúc hạn chế được việc tích mỡ, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.

2.3 Thực hiện đúng tư thế đạp xe giảm mỡ bụng

Bạn nên lưu ý thực hiện đạp xe đạp đúng tư thế để vừa nâng cao hiệu quả giảm mỡ thừa vừa cải thiện vóc dáng, tránh những chấn thương không mong muốn. Theo đó:

  •  Bạn cần giữ lưng thẳng khi đạp xe để không gây ra tình trạng võng lưng, đau lưng, tạo áp lực lên cột sống.
  •  Trong quá trình đạp xe, bạn cần giữ thẳng hai vai, người hơi hướng về phía trước, mắt nhìn thẳng và chếch một góc 30 độ.
  • Để đốt mỡ thừa ở bụng tốt hơn, bạn cần gồng và siết bụng trong quá trình đạp, chân đặt trên bàn đạp và song song với mặt đất.
  •  Ngoài ra, bạn cũng cần điều chỉnh yên xe sao cho phần đùi và phần bắp chân được duỗi thẳng trong lúc tập luyện.

 

Xem thêm: Đi Xe Đạp Và Lợi Ích Trong Việc Chống Ung Thư

Đi xe đạp là một trong những bộ môn thể thao hằng ngày có tác dụng hữu hiệu trong việc nâng cao sức khỏe và kéo dài tuổi thọ của con người. Mặc dù dễ luyện tập và không quá mất sức nhưng lợi ích của loại hình thể thao…

 

2.4 Duy trì tốc độ đạp xe ổn định

Việc đạp xe đạp với một tốc độ ổn định, phù hợp với thể trạng bản thân là “chìa khóa kích hoạt” quá trình đốt mỡ hiệu quả nhất. Do đó, khi mới bắt đầu tập luyện bạn nên đạp với một vận tốc chậm rãi, sau đó khi cơ thể quen dần với tốc độ thì hãy đạp nhanh hơn. Tốc độ đạp xe trung bình mỗi ngày bạn nên đạp là 15km/h.

 

đạp xe đạp có làm giảm mỡ bụng không
Bạn nên đạp xe với tốc độ phù hợp để vừa an toàn, vừa giúp cơ thể đốt cháy lượng calo dư thừa.

2.5 Lựa chọn không gian và địa hình đạp xe thích hợp

Nếu bạn chọn đạp xe ngoài trời thì nên chọn những địa điểm có không khí trong lành và rộng rãi cho việc vận động như công viên, ven biển, đường dành cho xe đạp,… Những nơi này có nhiều người tập thể dục sẽ mang lại cảm giác tích cực và động lực vận động hơn cho bạn.

Bên cạnh đó, bạn nên thay đổi nhiều địa hình đạp xe khác nhau như đường khúc khủy, đường thẳng, đường dốc, đường vòng,… để tạo sự thử thách cho bản thân và nâng cao hiệu quả đốt mỡ.

2.6 Tập đạp xe ở cường độ cao

Mỗi tuần bạn nên duy trì cường độ đạp xe từ 3 – 4 buổi/tuần, mỗi lần tập khoảng 30 phút. Hơn nữa, bạn cần kết hợp cường độ tập luyện này cùng chế độ ăn uống hợp lý để đẩy nhanh thời gian giảm mỡ thừa ở bụng.

 

Xem thêm: Đạp Xe Có Giúp Cải Thiện Xương Khớp Không?

'Đi xe đạp có tốt cho xương khớp không?' Đây là thắc mắc của rất nhiều người đặc biệt những ai đang có vấn đề về xương khớp. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu rõ hơn về việc luyện tập đi xe đạp có tốt cho xương khớp…

 

3. Lưu ý khi tập luyện đạp xe đạp giảm mỡ bụng

Một số lưu ý khác mà bạn không nên bỏ qua để quá trình đạp xe của bạn diễn ra thuận lợi, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả:

  • Trước khi luyện tập, bạn cần kiểm tra các bộ phận như xích, sên, yên xe,… để đạp bảo an toàn cho quá trình di chuyển.
  • Không nên đạp quá nhanh, quá sức bởi như vậy sẽ làm cơ thể bạn mệt mỏi, rệu rã nhanh chóng sau mỗi lần luyện tập. Lâu dần có thể khiến bạn không còn muốn đạp xe nữa.
  •  Hãy nghỉ ngơi đúng lúc khi cảm thấy cơ thể đuối sức, mệt mỏi.
  •  Bạn nên cung cấp năng lượng cho cơ thể trước khi luyện tập bằng 1 bữa ăn nhẹ.
  •  Bạn hãy bổ sung 1 ly nước cam hoặc sữa tươi từ 1 – 2 giờ trước khi luyện tập. Bên cạnh đó, bạn hãy luôn bổ sung nước cho cơ thể trong quá trình tập luyện.

 

đạp xe làm giảm mỡ bụng
Bổ sung nước trong quá trình đạp xe đạp là một trong những lưu ý quan trọng bạn cần ghi nhớ.
Xem thêm: Cách Tăng Cường Cơ Bắp Thông Qua Việc Đạp Xe

Việc đạp xe thường xuyên giúp chúng ta hình thành thói quen tốt để rèn luyện sức khỏe. Bên cạnh việc đem lại những lợi ích cho tim mạch, đạp xe còn giúp chúng ta phát triển cơ bắp một cách toàn diện. Vậy thông qua việc đạp xe giúp…

 

4. Những câu hỏi liên quan đến đạp xe đạp giảm mỡ bụng

Bên cạnh thắc mắc đạp xe đạp có giảm mỡ bụng không, thì còn nhiều câu hỏi khác liên quan đến vấn đề này được đặt ra. Cụ thể như:

4.1 Mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km để giảm mỡ bụng?

Theo kết quả nghiên cứu, tốc độ đạp xe phù hợp nhất là từ 12 – 20km/giờ và thời gian khuyến cáo cho mỗi lần đạp xe là 30 – 60 phút. Do đó, để giảm mỡ bụng hiệu quả bạn nên đạp xe tối thiểu 6km và tối đa 20km mỗi ngày.

4.2 Đạp xe nhiều có tốt không?

Đạp xe là một cách rèn luyện sức khỏe rất tốt. Tuy nhiên, đạp xe quá nhiều, từ 30 – 40km/ngày sẽ gây hại cho sức khỏe, có thể dễ dẫn đến hội chứng luyện tập quá sức (OTS) – hiện tượng cơ thể chịu nhiều tổn thương trong quá trình tập luyện. Do đó, bạn nên lưu ý tập luyện với cường độ phù hợp và nghỉ ngơi khi cần thiết nhé!

4.3 Có mấy hình thức đạp xe giảm mỡ bụng?

Bạn có thể lựa chọn đạp xe ở ngoài trời hoặc đạp xe trong nhà. Khi đạp xe ở ngoài trời như công viện, dạo phố, bạn sẽ khám phá được những điều thú vị và gần gũi với thiên nhiên hơn. Còn đạp xe trong nhà (dùng xe đạp tập thể dục) sẽ phù hợp với những ai bận rộn, không có nhiều thời gian.

 

Đạp xe giảm mỡ bụng
Đạp xe trong nhà cũng có thể giúp làm giảm mỡ bụng.

Hy vọng thông tin trong bài viết trên có thể giúp bạn trả lời câu hỏi đạp xe đạp có giảm mỡ bụng không cũng như hướng dẫn bạn đạp xe đúng cách. Hãy bắt đầu luyện tập và duy trì thói quen chạy xe đạp mỗi ngày để rèn luyện cho mình một thói quen sống lành mạnh, khỏe đẹp mỗi ngày nhé!

Đừng quên Like trang fanpage XEDAP.VN hoặc truy cập website https://xedap.vn/ để thường xuyên cập nhật những sản phẩm mới nhất và những tin tức về kinh nghiệm luyện tập, các chương trình khuyến mãi nhé!

» Xem thêm: Cửa hàng xe đạp thể thao Hà Nội

Hỏi và đáp

Chưa có hỏi đáp nào