Người gầy có nên đi xe đạp không, có giúp tăng cân không?

Đạp xe là một bộ môn thể thao phù hợp cho mọi đối tượng. Tuy nhiên, nhiều người đặt ra câu hỏi rằng liệu người gầy có nên đi xe đạp hay không? Hãy cùng Xedap.vn khám phá câu trả lời cho thắc mắc này qua bài viết dưới đây nhé!

1. [Giải đáp] Người gầy có nên đạp xe đạp không? 

Đạp xe mang lại nhiều tác động tích cực cho sức khỏe và vóc dáng, trong đó hỗ trợ giảm cân là một lợi ích dường như ai cũng biết. Điều này khiến không ít người băn khoăn đạp xe có tăng cân không và người gầy có nên luyện tập đạp xe không?

Câu trả lời là Có. Bởi đa số người gầy đều gặp vấn đề chung về việc cơ thể hấp thu dinh dưỡng kém. Theo đó, khi đạp xe đúng cách kết hợp bổ sung dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp cơ thể cải thiện khả năng hấp thu dưỡng chất, từ đó giúp tăng cân an toàn. Hơn nữa, việc duy trì thói quen thường xuyên đạp xe còn hỗ trợ bạn ngủ ngon, tạo tinh thần vui vẻ ăn uống ngon miệng, từ đó cải thiện cân nặng hiệu quả.

Vậy nên, khi bạn có ý định tập thể dục để tăng cân thì hãy cân nhắc bộ môn đạp xe đạp nhé. Còn nếu bạn vẫn chưa biết phương pháp đạp xe như thế nào để tăng cân, thì hãy tham khảo phần tiếp theo của bài viết.

Nếu là người yêu thích đạp xe và muốn nâng cao sức khỏe nhờ vào đó thì bạn cần phải nắm chắc những sai lầm cơ bản khi đạp xe để tránh những tổn thương không đáng có. Dưới đây là những sai lầm mà bạn có thể đang mắc…

2. Phương pháp đạp xe tăng cân hiệu quả 

Sau khi biết câu trả lời cho vấn đề người gầy có nên đi xe đạp không, tiếp theo bạn nên lưu lại phương pháp để đạp xe đạp tăng cân an toàn, hiệu quả dưới đây:

2.1. Trước khi đạp xe

Trước khi tập luyện đạp xe đạp để tăng cân bạn cần thực hiện các việc sau:

• Khởi động: Khởi động kỹ sẽ tránh được việc căng cơ, sai khớp hoặc một số chấn thương khi đạp xe. Theo đó, bạn cần dành 5 – 10 phút để xoay cổ tay, cổ chân, ép duỗi,…
• Trang bị nước uống: Việc tập luyện sẽ khiến cơ thể mất nhiều nước. Vậy nên bạn hãy trang bị bình nước để bổ sung khi cần thiết.
• Ăn nhẹ: Việc ăn một chút gì đó để nạp năng lượng cho việc tập luyện cũng là điều cần thiết bạn nên làm.
• Điều chỉnh yên xe: Trước khi vận hành xe, bạn cần đảm bảo yên xe có độ cao phù hợp với vóc dáng để đảm bảo thoải mái trong suốt quá trình đạp xe.
• Chọn loại giày vừa vặn, thoải mái: Bạn hãy chọn đôi giày vừa chân, thấm hút mồ hôi tốt và thoáng mát để tăng sự thoải mái, hứng thú trong quá trình tập luyện.

Xem thêm: Bổ sung nước khi đạp xe như thế nào cho đúng?

Tôi đã từng tụt huyết áp nhiều lần do vận động quá lâu trong thời gian dài. Sau khi hỏi chuyên gia tư vấn, tôi mới biết rằng việc vận động không phải nguyên nhân khiến tôi tụt huyết áp. Thay vào đó, nguyên nhân chính là do nước cung…

2.2. Tư thế đạp xe đạp

Ban cần đạp xe đúng tư thế để nâng cao hiệu quả tăng cân, đồng thời hạn chế những chấn thương không mong muốn. Theo đó:

• Tư thế ngồi: Bạn hãy ngồi nghiêng nhẹ người về phía trước, giữ lưng thẳng để cơ thể phân phát trọng lực đều giữa vai và ngực nhằm tránh dồn lực xuống lưng gây đau nhức.
• Vị trí tay: Bạn cần giữ khuỷu tay hơi cong khi cầm lái để giúp cơ tay đỡ bị mỏi, đồng thời giúp cơ thể thích nghi với lực xóc tốt hơn, hạn chế đau lưng khi đạp xe đường dài.
• Tư thế đùi và ống chân: Khi đạp xe, bạn nên giữ đùi và ống chân ở góc 90 độ để hạn chế tình trạng căng cơ hông, đau nhức cơ lưng.

2.3. Thời gian đạp xe

Nếu muốn đạp xe đạp để tăng cân thì buổi tối là khoảng thời gian lý tưởng nhất. Bởi sau khi luyện tập bạn có thể nghỉ ngơi ngay được, tạo điều kiện để cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Bên cạnh đó, để tăng cân tốt hơn bạn nên lập kế hoạch đạp xe từ 20 – 30 phút/ngày và 3 – 5 ngày/tuần.

2.4. Tốc độ vận hành xe

Tốc độ là một trong các yếu tố quan trọng quyết định đến việc đạp xe đạp tăng cân. Theo đó, bạn nên dành 10 phút đầu tiên để đạp xe nhẹ nhàng làm nóng cơ thể, giúp cơ thể có thời gian thích nghi với cường độ tập luyện. Sau đó, bạn dành ⅓ thời gian tập để đạp nhanh nhất có thể.

2.5. Duy trì chế độ ăn uống khoa học

Để việc đạp xe hỗ trợ cơ thể tăng cân ổn định, an toàn thì bạn cần phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm nguyên chất, đủ dinh dưỡng (Protein, nước, Vitamin, khoáng chất) và dễ tiêu hóa để cơ thể hấp thu nhanh dưỡng chất từ đó tăng cân hiệu quả hơn.

Để có một buổi tập luyện xe đạp tràn đầy hứng khởi, thì ngoài kỹ thuật bạn còn cần chuẩn bị cho mình một thực đơn dinh dưỡng thật đầy đủ. Vậy người đạp xe nên và không nên ăn gì? Nghỉ bao lâu sau khi ăn mới được đạp…

2.6. Nghỉ ngơi đúng lúc

Trong quá trình đạp xe, bạn không nên đạp xe liên tục mà cần có thời gian cho chân nghỉ ngơi bằng cách đạp một đoạn và dừng đạp bàn đạp, để bánh xe tự lăn theo quán tính. Ngoài ra khi cảm thấy cơ thể đuối sức, mệt mỏi thì bạn hãy dừng việc luyện tập nhé!

3. Một số lưu ý khi đạp xe đạp để tăng cân bạn nên biết

Một số lưu ý khác mà bạn không nên bỏ qua để quá trình đạp xe đạp tăng cân của bạn diễn ra thuận lợi:

• Sau khi tập nên ăn để nạp năng lượng cho cơ thể: Bạn cần ăn thực phẩm giàu calo sau mỗi lần tập luyện. Tuy nhiên, bạn vẫn cần đảm bảo ăn uống một cách khoa học.
• Phân phối sức lực phù hợp: Bạn không nên đạp xe quá sức bởi như vậy sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, rệu rã nhanh chóng, lâu ngày sẽ làm bạn mất hứng thú với việc đạp xe.
• Chọn loại xe đạp phù hợp với người tập: Người gầy nên chọn xe đạp có khung sườn nhẹ, trọng lượng bánh xe nhỏ để dễ dàng điều khiển, giữ thăng bằng xe.

Những thông tin trên đây chắc hẳn đã giúp bạn giải đáp thắc mắc người gầy có nên đi xe đạp không? Hy vọng bạn sẽ bỏ túi được những kiến thức hữu ích liên quan đến việc tăng cân với bộ môn đạp xe đạp. Đừng quên Like trang fanpage Xedap.vn hoặc truy cập website https://xedap.vn/ để thường xuyên cập nhật những sản phẩm mới cũng như tin tức về kiến thức, kinh nghiệm luyện tập bạn nhé!

Quy định đăng bình luận