Đạp xe đạp có to chân không? Cách tập giúp đôi chân thon gọn

Có nhiều ý kiến cho rằng đạp xe thường xuyên sẽ làm cho chân trở nên to hơn. Điều này khiến không ít người lo ngại khi tập luyện, nhất là các bạn nữ. Vậy sự thật đạp xe có to chân không? Hãy cùng tham khảo qua bài viết dưới đây để tìm ra lời giải đáp chính xác nhé!

Đạp xe mang lại những lợi ích gì?

Nếu tập luyện đúng cách, đạp xe là hoạt động thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần như:

• Hỗ trợ giảm cân, giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.
• Tăng sức bền và độ dẻo dai cho cơ thể.
• Hình thành cơ bắp săn chắc.
• Tăng cường tuần hoàn máu.
• Phòng ngừa các bệnh về tim mạch, huyết áp.
• Giảm nguy cơ chấn thương, hỗ trợ điều trị xương khớp.
• Giảm nguy cơ ung thư.

1. [Giải đáp] Đạp xe có to chân không?

Đạp xe đạp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, không ít người vẫn còn hoang mang liệu đạp xe đạp có to chân không? – Đáp án là tùy thuộc vào cách bạn đạp xe và các yếu tố như:

1.1. Thời gian đạp xe

Việc đạp xe đạp 15 – 20 giờ mỗi tuần là yếu tố giúp cơ đùi phát triển, săn chắc hơn. Nếu bạn đạp xe ngắn giờ mỗi tuần với mục đích rèn luyện sức khỏe thì có thể yên tâm là cơ chân sẽ không phát triển quá mức.

1.2. Địa hình đạp xe

Chạy xe lên dốc hoặc chạy nước rút sẽ tạo áp lực lớn lên có bắp, đặc biệt là cơ đùi trước. Điều này sẽ làm cơ đùi phát triển nhiều hơn, khiến chân to ra. Ngược lại, nếu chỉ đạp ở địa hình bằng phẳng thì bạn có thể an tâm chân sẽ không to ra nhé!

1.3. Có kết hợp tập tạ, các bài tập tăng cơ chân không?

Các chuyên gia đưa ra nhận định nếu chỉ đạp xe thì khả năng cơ phát triển chỉ bằng ⅓ so với khi áp dụng các bài tập rèn luyện đôi chân (ví dụ như tập tạ,…). Vì thế, nếu chỉ đạp xe thông thường thì khó có thể làm cơ chân phát triển mạnh mẽ.

1.4. Chế độ ăn uống

Tiêu thụ nhiều các loại thực phẩm giàu protein như thịt bò, thịt lợn nạc, sữa tươi,… sau khi tập luyện có thể làm chân to ra. Vì những thực phẩm này hỗ trợ cơ phát triển. Do đó, bạn cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học và cân bằng các nhóm dưỡng chất thiết yếu nhé!

1.5. Nồng độ hormone

Hormone Testosterone có vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển cơ bắp. Ở nữ giới thì lượng hormon này ít hơn 15% và lượng mỡ nhiều hơn 10% so với nam giới. Điều này có nghĩa, để có được cơ bắp săn chắc như các nam giới, các bạn nữ phải tập luyện ở một cường độ cao. Với các bài tập đạp xe thông thường, chân của nữ giới khó có thể phát triển to.

2. Bật mí cách đạp xe giúp chân thon gọn và săn chắc

Vậy đạp xe có giúp chân thon không? Nếu tập luyện đúng cách thì bạn có thể đạt được kết quả chân săn chắc, thon gọn như mong muốn. Dưới đây là 4 cách rèn luyện đạp xe giúp chân thon gọn, săn chắc cơ đùi, cơ mông mà bạn không thể bỏ qua:

2.1. Đạp xe với tốc độ phù hợp

Đạp xe là một bài tập hữu ích không chỉ làm săn chắc cơ mông và cơ đùi mà còn giúp các khớp đầu gối, hông và mắt cá chân được trơn tru, khỏe khoắn hơn. Tuy nhiên, để đạp xe đạp giúp chân thon hiệu quả bạn cần đạp có nhịp độ, nhịp nhàng, không đạp quá chậm hay quá nhanh. Cụ thể:

• Bước 1: Bạn cần đạp thật chậm trong vài phút đầu để khởi động và thư giãn các cơ.
• Bước 2: Bắt đầu tăng tốc dần đến khi ở tốc độ cao nhất mà cơ thể có thể chịu được.
• Bước 3: Đến khi cơ thể thấy mệt, đổ mồ hôi và nhịp tim tăng nhanh hơn thì bạn giảm tốc độ đạp để thư giãn, điều hòa nhịp tim.

2.2. Thời gian đạp xe hợp lý

Một trong những cách giúp chân thon gọn khi đạp xe là luyện tập trong thời gian hợp lý. Khi mới tập luyện những bộ phận như lưng, bàn chân, tay, cổ, mông sẽ đau nhức. Do đó, bạn chỉ nên đạp chậm khoảng 30 phút/ngày. Khi đã quen với bài tập thì tăng thời gian đạp lên từ 45 – 60 phút/ngày để chân nhanh thon gọn, săn chắc.

2.3. Chọn thời điểm đạp xe lý tưởng

Thời điểm tốt nhất mà bạn có thể lựa chọn để luyện tập là buổi sáng khi không khí trong lành, mát mẻ hoặc vào buổi tối khi cơ thể bạn cần được thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi. Bạn không nên luyện tập vào buổi trưa vì đây là thời điểm nhiệt độ cao, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và kết quả luyện tập.

2.4. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Kết hợp tập luyện cùng chế độ ăn uống hợp lý, khoa học cũng là cách đạp xe giúp chân thon hiệu quả. Theo đó, nếu bạn ăn quá nhiều Protein có thể khiến bắp chân dễ to hơn. Tuy nhiên, bạn cũng không nên vì điều này mà cắt bỏ hoàn toàn lượng Protein. Thay vào đó, nên điều chỉnh mức sử dụng hợp lý và kết hợp cân bằng với các nhóm dinh dưỡng như chất xơ, Vitamin và khoáng chất.

Xem thêm: 12 Loại Thực Phẩm Mà Dân Xe Đạp Nên Tránh

Hầu hết mọi người đều nhận thức được rằng các thể trạng khác nhau hoặc mắc các bệnh lý khác nhau đòi hỏi phải xem xét dinh dưỡng đặc biệt. Nhu cầu dinh dưỡng cũng khác nhau tùy theo độ tuổi, cân nặng và lối sống, vì vậy không có…

2.5. Uống đủ nước

Đạp xe là phương pháp thể dục giảm cân mất rất nhiều năng lượng và nước. Bạn nên bổ sung nước cho cơ thể trong và sau khi tập. Cách tốt nhất là mang theo bình nước thể thao trên xe và uống từng ngụm nhỏ khi cơ thể cảm thấy khát, cần phải tiếp nước.

Ngoài ra, bạn có thể tập luyện thêm một vài bài tập sau khi đạp xe để tăng hiệu quả làm săn chắc, thon gọn chân.

Xem thêm: Bổ sung nước khi đạp xe như thế nào cho đúng?

Tôi đã từng tụt huyết áp nhiều lần do vận động quá lâu trong thời gian dài. Sau khi hỏi chuyên gia tư vấn, tôi mới biết rằng việc vận động không phải nguyên nhân khiến tôi tụt huyết áp. Thay vào đó, nguyên nhân chính là do nước cung…

3. Một số điều cần lưu ý khi tập thể dục với xe đạp

Ngoài tìm lời giải đáp cho câu hỏi đạp xe đạp có to chân không, bạn đừng bỏ qua các lưu ý sau để quá trình tập luyện xe đạp đạt kết quả như mong muốn:

3.1. Khởi động kỹ càng trước khi đạp xe

Bạn nên thực hiện một vài động tác khởi động cơ bản như xoay cổ tay, xoay cổ chân, chạy bước ngắn,… để làm nóng cơ thể và hạn chế chuột rút hay xảy ra chấn thương trong quá trình luyện tập. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn nhẹ, uống cốc nước nhỏ trước khi tập luyện khoảng 1-2 tiếng.

3.2. Tuân thủ thời gian đạp xe

Tuy đạp xe mang lại nhiều lợi ích nhưng nếu đạp xe quá lâu thì dễ dẫn đến một số tác hại nguy hiểm cho sức khỏe. Cụ thể, đạp xe quá lâu sẽ làm các bộ phận như lưng, mông, bụng chịu áp lực sẽ khiến cho máu không thể lưu thông và gây ra tác hại như vẹo, cột sống, đau lưng. Chính vì vậy, bạn chỉ nên luyện tập khoảng 45 – 60 phút/lần và 3 – 5 lần/tuần.

Xem thêm: Mẹo Đạp Xe An Toàn Vào Buổi Tối Bạn Đã Biết Hay Chưa?

Không có lý do gì để bạn dừng việc đạp xe. Chỉ vì mặt trời lặn hoặc trong nhiều trường hợp bắt buộc, bạn cần phải đạp xe vào buổi tối. Việc đạp xe trong đêm cũng là một trải nghiệm đầy thú vị. Đạp buổi tối khiến bạn đở…

3.3. Chọn loại xe đạp phù hợp

Chọn mua loại xe đạp tốt sẽ giúp bạn có được người bạn đồng hành lý tưởng mỗi khi tập luyện. Theo đó, khi chọn xe đạp thể thao bạn nên chọn xe phù hợp với chiều cao của bạn và có trọng lượng vừa phải. Bạn nên ưu tiên lựa chọn khung xe chất liệu hợp kim nhôm để làm giảm trọng lượng của xe, giúp quá trình điều khiển, di chuyển xe dễ dàng hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên lựa chọn địa chỉ bán xe đạp uy tín để đảm bảo mua được sản phẩm chính hãng.

Hiện nay, Xedap.vn là chuỗi hệ thống chuyên cung cấp các dòng xe đạp và linh phụ kiện chất lượng cao. Đến đây bạn sẽ nhận được trải nghiệm dịch vụ mua sắm tuyệt vời như:

• Cam kết toàn bộ sản phẩm đều là hàng nhập khẩu chính hãng, đảm bảo chất lượng tốt nhất.
• Xe đạp có đa dạng kiểu dáng, kích thước, mẫu mã,… đến từ nhiều thương hiệu xe đạp nổi tiếng trên thị trường như Giant, Vinbike, Max, Fornix,…
• Chế độ bảo hành tận tâm bởi đội ngũ kỹ thuật viên dày dặn kinh nghiệm.
• Nhiều chương trình khuyến mãi ấn tượng để khách hàng sở hữu chiếc xe ưng ý với mức giá tiết kiệm nhất.
• Đội ngũ nhân viên tư vấn chuyên nghiệp, sẵn sàng hỗ trợ và giải đáp thắc mắc của khách hàng.
• Chi nhánh cửa hàng Xedap.vn phủ sóng trên khắp cả nước, tạo điều kiện mua sắm thuận lợi cho tất cả khách hàng.

Xem thêm: Mẫu Xe Đạp Thể Thao Được Yêu Thích Nhất Năm Nay

Hiện nay, đạp xe nổi lên như một môn thể thao có lợi cho sức khỏe, tiện lợi và được nhiều người ưa chuộng. Nhu cầu sở hữu một chiếc xe đạp thể thao từ đó cũng tăng cao. Vậy, bạn cần tìm hiểu những gì trước khi mua xe?…

3.4. Mặc quần áo thoải mái khi đạp xe

Bạn nên chọn quần áo thể thao thoải mái, không quá rộng cũng không quá chật, có độ đàn hồi, thấm hút và khả năng co giãn tốt. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn mang giày vừa chân, nhẹ và êm, tạo sự thoải mái khi vận động.

3.5. Ngâm chân vào nước đá sau khi đạp xe

Ngâm chân vào nước đá khoảng 10-15 phút sau khi luyện tập đạp xe có công dụng giảm thân nhiệt và xoa dịu các mô và cơ bắp bị sưng tấy. Từ đó hạn chế tình trạng đau nhức, tăng cường tuần hoàn máu và thư giãn cơ bắp.

Không chỉ việc chuẩn bị trước khi đạp xe mà cả chế độ, biện pháp phục hồi cơ thể sau khi luyện tập cũng rất quan trọng. Nếu không có chế độ phục hồi rõ ràng, bạn sẽ rất dễ bị đau cơ. Trong bài viết sau là một số…

Hy vọng thông tin trong bài viết trên có thể giúp bạn trả lời câu hỏi đạp xe có to chân không cũng như biết cách tập luyện để có đôi chân thon gọn, săn chắc. Hãy bắt đầu luyện tập và duy trì thói quen đạp xe đạp mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe và duy trì vóc dáng cân đối nhé!

Quy định đăng bình luận