Bổ sung nước khi đạp xe như thế nào cho đúng?

Tôi đã từng tụt huyết áp nhiều lần do vận động quá lâu trong thời gian dài. Sau khi hỏi chuyên gia tư vấn, tôi mới biết rằng việc vận động không phải nguyên nhân khiến tôi tụt huyết áp. Thay vào đó, nguyên nhân chính là do nước cung cấp cho cơ thể không đủ. Từ đó tôi bắt đầu ý thức được vai trò của nước đối với hoạt động thể thao là vô cùng lớn.

1. Vai trò của nước khi luyện tập thể thao

Nước chiếm tới 70% – 80% trong cơ thể con người nên là một phần không thể thiếu trong bất kỳ hoạt động nào. Nếu đó là luyện tập thể thao thì càng giữ vai trò quan trọng hơn. Bởi, khi uống nước đầy đủ, bạn có thể nhận được nhiều lợi ích to lớn như sau: 

• Điều chỉnh thân nhiệt: Nhiều bài tập vận động thể chất làm cho cơ thể của bạn nóng lên, dẫn đến mất đi chất điện giải và huyết tương. Lúc này, bạn cần bù nước thật nhiều để có thể điều hòa thân nhiệt, tránh nguy cơ rối loạn chuyển hóa. 
• Tăng cường năng lượng: Uống nước khi luyện tập thể thao giúp tối đa hóa thể lực và sức bền. Đồng thời, nước giúp bôi trơn khớp tủy, khớp đốt sống, nhờ đó cơ thể càng cử động linh hoạt, dẻo dai hơn. 
• Hỗ trợ chức năng của cơ quan trong cơ thể: Nước hỗ trợ bảo vệ các mô tủy sống và khớp; thúc đẩy quá trình tiêu hóa, trao đổi chất tốt hơn; cũng như cải thiện lưu lượng oxy trong máu, kích thích hệ tuần hoàn, hệ bài tiết lẫn hệ thần kinh. Từ đó, cho toàn bộ cơ thể được khỏe mạnh và đều hoạt động một cách bình thường.

Trái cây là một trong số những thực phẩm không thể thiếu trong bất cứ chế độ ăn uống nào, đặc biệt là với những người cần một chế độ ăn khoa học. Tất cả các loại trái cây đều chứa một hàm lượng calo riêng, tuy nhiên không phải…

2. Điều gì xảy ra khi cơ thể mất nước?

Khi cơ thể mất đi 2% nước, mọi hoạt động chức năng lúc này đều trở nên suy giảm và yếu dần. Khi mất đến 4%, cơ thể dễ rơi vào tình trạng rối loạn sinh lý, rối loạn sinh hóa và nguy hiểm đến mức phải nhập viện. Ngoài ra, không bổ sung đủ nước còn gây ra nhiều mối nguy hại cho sức khỏe tổng thể, điển hình như:

• Thiếu nước khiến oxy cung cấp cho máu không đủ và không thể lưu thông đến não, dẫn đến cơ thể mất sức, uể oải, buồn nôn, tim đập nhanh, tê liệt hệ thần kinh, thậm chí mất đi ý thức. 
• Tụt huyết áp, chóng mặt, hoa mắt, đau đầu cũng là biểu hiện thường gặp khi cơ thể bị thiếu nước. 
• Khi cơ thể mất nước, các mô khớp cũng không được bôi trơn, đồng thời hệ tiêu hóa không còn linh động. Lớp mô và lớp biểu bì trên da càng trở nên khô sần và mất sức sống. 
• Đặc biệt, thiếu nước khi luyện tập thể thao và chạy xe đạp còn khiến cho quá trình tập luyện phản tác dụng, thiếu hiệu quả, sức mạnh không thể phát huy tối đa, cũng như tiềm ẩn các bệnh lý về xương khớp. 

Ngoài ra, còn có rất nhiều ảnh hưởng xấu khi chúng ta không bổ sung đủ nước cho cơ thể. Vì thế, uống nhiều nước mỗi ngày là việc làm cần thiết để nâng cao thể lực và bảo vệ sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, một câu hỏi đặt ra là chúng ta nên uống nước bao nhiêu khi vận động. Cùng tìm hiểu phần tiếp theo để có đáp án chính xác, bạn nhé!

» Xem thêm: Cửa hàng xe đạp thể thao Đà Nẵng

3. Nhu cầu nước cần bổ sung khi tập luyện

Các môn thể thao khác nhau có thể yêu cầu một thể lực khác nhau và tiêu tốn nước khác nhau. Tuy nhiên, số ml nước cung cấp cho cơ thể khi tham gia bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng phải tuân theo một nguyên tắc chung nhất định, cụ thể:

3.1. Trước khi tập luyện

Nhiều người lầm tưởng rằng, chưa vận động thì không nên uống nước vì khiến cơ thể khó chịu khi hoạt động thể thao. Trên thực tế, chúng ta cần phải uống đủ nước vào trước quá trình tập luyện để đảm bảo lượng nước trong cơ thể được cân bằng. Ít nhất 4 giờ trước khi chơi thể thao, hãy uống đủ 500 – 600 ml nước. Cho đến thời điểm 10 – 15 phút trước khi tập, uống thêm 250 – 350 ml nước lọc nữa. 

Bạn chỉ cần tuân theo số ml nước phải uống như trên là đủ. Không được uống nhiều hơn vì điều này dễ gây ra chướng bụng, đầy dạ dày và khó khăn hơn trong quá trình đạp xe, vận động.

Cao huyết áp là một tình trạng bệnh nguy hiểm, kéo dài dai dẳng mà người bệnh cần phải điều trị suốt đời bằng thuốc kết hợp với lối sống lành mạnh. Thêm vào đó, người mắc bệnh huyết áp cao nên tự hình thành cho mình thói quen tham…

3.2. Trong khi tập luyện

Hãy đảm bảo cung cấp đủ 100-250 ml nước mỗi 30 phút nếu thời gian luyện tập của bạn dưới 1 tiếng. Tuy nhiên, nếu luyện tập với cường độ mạnh và dài, thời gian hơn một tiếng thì cần bổ sung 100-250 ml nước điện giải sau mỗi 15-20 phút.

Lưu ý: Bạn cũng không nên uống quá nhiều nước khi cơ thể đã luyện tập/đạp xe một chặng đường dài vì điều này tăng nguy cơ “ngộ độc” nước hết sức nguy hiểm. 

>> Xem thêm: Mua xe đạp địa hình MTB ở đâu?

3.3. Sau khi tập luyện

Nhiều người thắc mắc rằng, có nên uống nước sau khi tập thể dục không thì câu trả lời là có. Một số vận động viên xem lại cân nặng của mình trước khi tập luyện. Với mỗi gam trọng lượng mất đi, cần phải uống 600 – 700ml nước để bù lại điện giải. 

Ngoài ra, bạn có thể xác định mức độ bù nước cho cơ thể bằng cách xem màu nước tiểu. Nếu màu nước tiểu càng đậm thì có nghĩa bạn đang cực kỳ thiếu nước. Lúc này, hãy nhanh chóng uống nước để tránh tình trạng suy kiệt nhé!

4. Nên và không nên uống nước gì trong khi đạp xe/luyện tập thể thao?

Ngoài nắm rõ nên uống bao nhiêu ml nước khi luyện tập thể thao, bạn cũng phải lưu ý lựa chọn loại nước phù hợp, để mang đến hiệu quả bù nước và khôi phục năng lượng tốt nhất. 

4.1. Nên uống loại nước gì khi đạp xe/tập thể thao?

Nước lọc là lựa chọn tốt nhất cho đa số hoạt động thể thao, kể cả khi đạp xe. Tuy nhiên, so với cường độ đạp xe ngắn thì đạp xe đường dài cần bổ sung một lượng khoáng chất đầy đủ để người đạp có thể lực bền bỉ hơn và tránh xảy ra mất nước. Đáp ứng điều này, các loại nước có chứa hàm lượng nhỏ glucozo, nước có chứa kali đã được sản xuất nhằm cung cấp điện giải và khoáng chất cho cơ thể vận động viên. 

Bạn nên uống nước có nhiệt độ từ 8 – 12 độ C là tốt nhất. Trước khi đạp xe 30 phút, hãy nạp cho mình 500ml nước mát glucozo từ 6-8%. Trong khi đạp xe, nếu thấy cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi, mất nhiều nước, cảm thấy khô hóc cổ và uể oải, cứ mỗi 15 phút hãy uống thêm 200-300 ml nước để khắc phục tình trạng này. 

Ngoài ra, nước trái cây cũng là một lựa chọn hợp lý nhưng bạn nên ưu tiên nước ép trực tiếp tại nhà như cam, chanh, táo, bạc hà, dâu tây, thay vì sử dụng nước đóng chai có thể hấp thu chất hóa học không tốt cho sức khỏe.

4.2. Không nên uống nước gì khi đạp xe/ luyện tập thể thao?

Đầu tiên phải nhắc đến sữa, một sản phẩm tuyệt vời dân gym nào cũng sử dụng. Nhưng sử dụng như thế nào mới là đúng cách? Sữa là thực phẩm giàu protein, carbohydrate và chất béo nên tiêu hóa sữa trong cơ thể mất nhiều thời gian hơn so với thức uống khác. Vì thế, bạn cũng không được uống sữa trước khi đạp xe hay vận động để tránh tình trạng uể oải, giảm năng suất luyện tập. 

Thứ hai là nước trái cây đóng chai có sẵn tại siêu thị hay tạp hóa. Thức uống này khiến cơ thể hấp thu nhiều chất hóa học hơn là nước nguyên chất, từ đó càng không tốt cho hoạt động cơ quan và sức khỏe của tổng thể. Một cách tốt hơn bạn nên ép trực tiếp tại nhà và uống ngay trước khi tập luyện. Như vậy, vừa đảm bảo an toàn vệ sinh, vừa cung cấp lượng vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể.

Hầu hết mọi người đều nhận thức được rằng các thể trạng khác nhau hoặc mắc các bệnh lý khác nhau đòi hỏi phải xem xét dinh dưỡng đặc biệt. Nhu cầu dinh dưỡng cũng khác nhau tùy theo độ tuổi, cân nặng và lối sống, vì vậy không có…

Thứ ba, bạn không được lạm dụng đồ uống có chứa caffein hay thức uống có gas vì có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, khiến bạn khó chịu và đầy hơi. Đặc biệt, các thức uống này còn có nhiều Natri dễ gây ra mất nước, kiệt sức nhanh hơn trong quá trình luyện tập.

Tóm lại, bổ sung nước cho cơ thể là điều vô cùng quan trọng và càng cần thiết hơn khi chúng ta luyện tập thể thao. Dẫu cho vận động giúp mỗi người nâng cao đề kháng và tăng cường sức khỏe nhưng để nhận được hiệu quả như mong muốn, chúng ta cần có chế độ tập luyện và uống nước đúng cách. Hãy trang bị cho mình một kiến thức dinh dưỡng chuẩn, áp dụng kiến thức đó vào đời sống để có được cơ thể khỏe mạnh nhất, bạn nhé!

Đừng quên nhấn like trang fanpage XEDAP.VN hoặc truy cập website https://xedap.vn để thường xuyên cập nhật sản phẩm mới nhất cũng như tin tức về kiến thức, kinh nghiệm luyện tập và chương trình khuyến mãi hấp dẫn nhé! Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ hotline 1800 94 73.