Làm Thế Nào Để Giảm Cân Cấp Tốc Bằng Chế Độ Ăn Uống Và Luyện Tập

Cách giảm cân cấp tốc bằng chế độ ăn uống và luyện tập cần thực hiện đúng khoa học. Giảm cân là quá trình lâu dài, cần sự kiên trì và áp dụng đúng phương pháp. Để tránh những tác động tiêu cực từ việc giảm cân sai cách bạn hãy tham khảo một số chia sẻ nhỏ dưới đây từ Xedap.vn nhé!

Ăn uống khoa học

Cách giảm mỡ toàn thân cấp tốc cần bổ sung thêm nhiều trái cây tươi và rau củ trong thực đơn. Việc tăng lượng trái cây hay rau củ đồng nghĩa với việc tăng hàm lượng chất xơ, khoáng chất vào cơ thể. Điều này tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác đói hỗ trợ tốt cho việc giảm cân lâu dài. 

Ngoài ra, trái cây và rau củ quả được coi là thức ăn giảm cân cấp tốc. Chúng có tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa, giúp cơ thể khỏe mạnh, dễ chịu hơn. Hãy áp dụng thực đơn với nhiều loại trái cây và rau củ quả tươi khác nhau để giảm cân nhanh chóng, an toàn.

Cắt giảm tinh bột

Giảm cân siêu tốc không có nghĩa là cắt giảm tinh bột hoàn toàn. Nếu bạn đột ngột giảm lượng lớn tinh bột nạp vào sẽ khiến cơ thể choáng váng, thường xuyên đau đầu và bị cạn năng lượng. Hãy bắt đầu cắt giảm tinh bột từ từ, giảm đến mức cơ thể cho phép đồng thời duy trì được trong thời gian dài.

Mỗi cơ thể cần lượng tinh bột khác nhau, muốn cắt giảm tinh bột hãy cắt giảm chậm rãi để cơ thể được thích nghi. Cụ thể mỗi bữa bạn ăn 3 bát có thể giảm dần xuống 2 bát và tới 1 bát 1 bữa. Hãy chú ý đến sức khỏe, lắng nghe cơ thể phản hồi lại để có sự điều chỉnh hợp lý.

Hãy bổ sung thêm các loại hạt như óc chó, hạt lạc, hạt điều…Hãy duy trì giảm cân cấp tốc bằng cách giảm tinh bột lâu dài, nếu quay lại lượng tinh bột cũ cơ thể sẽ tăng cân nhanh chóng, mất kiểm soát.

Ăn nhiều ngũ cốc nguyên cám và thức ăn chứa nhiều protein

Ngũ cốc nguyên cám là thức ăn giảm cân cấp tốc được nhiều người lựa chọn. Theo nghiên cứu với 24 người trưởng thành, ăn ngũ cốc 2 tuần có thể giảm 600 calo/ngày. Tuy nhiên bạn cần chọn đúng loại ngũ cốc mình cần. Ưu tiên loại ít đường, giàu chất xơ và có thể ăn kèm cùng hoa quả hàng ngày.

Tăng lượng thức ăn chứa nhiều protein như trứng, ức gà, hạnh nhân, bông cải xanh…tăng cường trao đổi chất, cơ thể no lâu. Nạp lượng protein lớn vào cơ thể sẽ giảm sự thèm ăn, giảm lượng chất béo từ đó hỗ trợ giảm cân tốt.

Cơ thể được cung cấp lượng protein còn giúp cơ thể tăng cơ, giảm mỡ và khỏe mạnh hơn. Đây là cách giảm cân được áp dụng nhiều tại phòng gym, đem lại hiệu quả rất cao.

Tuyệt đối không nhịn ăn

Giảm béo cấp tốc vẫn cần có thời gian, thực hiện theo cách thức khoa học. Tuyệt đối không được nhịn ăn để tránh tác hại tiêu cực đến sức khỏe. Khi bạn nhịn ăn cơ thể sẽ không được cung cấp năng lượng dẫn đến mệt mỏi, giảm sự tập trung và gây nhiều ảnh hưởng xấu trong sinh hoạt thường ngày.

Cắt giảm calo đột ngột đồng nghĩa với việc giảm cơ bắp nhanh chóng, cạn kiệt năng lượng. Đồng thời làm thay đổi tỷ lệ mỡ trong cơ thể dễ dẫn đến bệnh tiểu đường cấp độ 2.

Tập luyện thể thao thường xuyên

Vận động mọi lúc, mọi nơi

Thể dục giảm cân cấp tốc cần tăng cường vận động mọi lúc mọi nơi. Khi cơ thể được nóng lên, năng lượng tiêu hao đồng nghĩa với việc mỡ thừa được đốt cháy. Hãy bắt đầu thói quen vận động nhiều hơn với việc đi cầu thang bộ, làm việc nhà, đi bộ, đi xe đạp đi làm…

Bạn hãy đi bộ nhiều hơn mỗi ngày nhất là công việc văn phòng nhiều như hiện nay. Đi bộ tốt cho hệ xương khớp, tim mạch, giảm căng thẳng, hạn chế việc căng cơ,…Ngoài ra hãy lựa chọn một bộ môn thể thao mình yêu thích như cầu lông, tennis, đạp xe hay bơi lội…Duy trì thể dục thể thao giúp cơ thể khỏe mạnh, tim mạch tốt hơn và là cách giảm cân khoa học nhất.

Thử bộ môn xe

Đạp xe giảm cân cũng là gợi ý hay cho bạn. Hoạt động đạp xe giúp giảm mỡ toàn cơ thể, xây dựng khối cơ bắp săn chắc đặc biệt là vùng chân. Cần tạo thói quen đạp xe hàng ngày, duy trì lâu dài. Bạn có thể chọn đạp xe ngoài trời hoặc các loại xe đạp trong nhà đều được.

Nếu muốn giảm cân bằng đạp xe hãy chú ý đến cường độ nhiều hơn là tốc độ. Buổi tập cường độ cao sẽ đốt cháy calo nhiều hơn là buổi tập ngắn với tốc độ nhanh. Hãy đặt kết quả cần đạt là 70-75% nhịp tim tối đa là thích hợp nhất. Bạn cần thêm máy đo nhịp tim trong mỗi buổi tập và hãy duy trì nhịp thở sâu, tránh hụt hơi mất sức.

Giảm cân cấp tốc sẽ hiệu quả hơn và an toàn hơn nếu bạn thực hiện đúng khoa học. Với một số chia sẻ trên hy vọng bạn đã bỏ túi được bí quyết giảm cân phù hợp nhất cho sức khỏe của mình. 

Đừng quên Like trang fanpage XEDAP.VN hoặc truy cập website https://xedap.vn để thường xuyên cập nhật những sản phẩm mới nhất cũng như tin tức về kiến thức, kinh nghiệm luyện tập và các chương trình khuyến mãi nhé! Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ HOTLINE: 1800 9473

» Xem thêm: Mua xe đạp trẻ em ở Hà Nội