ĐẠP XE MỖI NGÀY – GIẢI PHÁP CẢI THIỆN SỨC KHOẺ TIM MẠCH Ở NGƯỜI CAO TUỔI

29/05/2023

Bệnh tim mạch là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến và nghiêm trọng ở người cao tuổi. Với tình trạng dân số già hóa đang gia tăng, việc hiểu rõ về các vấn đề tim mạch, tìm kiếm giải pháp cải thiện cho bản thân và những người thân yêu là vô cùng quan trọng. Trong bài viết này, Xedap.vn sẽ cùng bạn tìm hiểu những vấn đề, tác động của bệnh tim mạch đến người cao tuổi và phương pháp cải thiện hiệu quả từ việc đạp xe.

Các loại bệnh tim mạch và tác động của chúng đối với người cao tuổi

Trong quá trình lão hóa, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề tim mạch như bệnh mạch vành, bệnh tim thất và nhồi máu cơ tim. Các mạch máu lúc này sẽ giảm dần tính đàn hồi, gây xơ vữa mạch máu, khiến lòng mạch máu hẹp lại, tim phải hoạt động nhiều hơn để có thể cung cấp đủ máu để nuôi các tế bào, các bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là não.

Xơ vữa mạch máu khiến dòng chảy của máu tăng lên, áp lực chảy tăng lên, gây ra bệnh tăng huyết áp – một trong bệnh tim mạch ở người già thường gặp. Khi tim phải tăng cường hoạt động, đặc biệt là tăng sức và số lần co bóp sẽ dẫn đến hậu quả cuối cùng là suy tim.

Các mạch máu bị xơ cứng và giảm dần sự đàn hồi khiến tim hoạt động cật lực hơn cả về sức co bóp lẫn tần số tim, tình trạng này nếu diễn ra trong thời gian dài sẽ làm thành tim bị dày lên, trong khi các mạch máu (có cả động mạch vành tim) bị xơ vữa lại hẹp, sẽ dẫn đến thiếu máu cơ tim, nguy hiểm nhất là gây ra nhồi máu cơ tim.

Bệnh tim mạch không chỉ gây ra các triệu chứng như đau đớn và khó thở, mà còn ảnh hưởng đến tính mạng của người cao tuổi. Họ có thể gặp khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày, những trải nghiệm và chất lượng sống tổng thể.

Đạp xe – Lời giải cho sức khỏe tim mạch ở người cao tuổi

Để phòng ngừa các bệnh lý tim mạch thường gặp ở người cao tuổi, cần xây dựng và tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học, tránh ăn nhiều chất béo, vì chất béo sẽ làm cho lượng cholesterol trong máu cao. Khi tình trạng cholesterol trong máu cao sẽ đóng mảng ở thành mạch máu, gây ra xơ vữa động mạch, dẫn đến hiện tượng nhồi máu cơ tim.

Bên cạnh đó, những người lớn tuổi khi mắc các bệnh về tim mạch cũng cần kết hợp với việc tăng cường vận động cơ thể để giúp tăng tiêu hao năng lượng, hạ nồng độ cholesterol trong máu, hạ huyết áp. Việc vận động sẽ làm tăng sức mạnh của cơ bắp, giúp tim và mạch máu tăng tính đàn hồi tốt và dẻo dai.

Để cải thiện sức khỏe tim mạch, không có gì tốt hơn việc tìm kiếm một môn thể dục phù hợp. Và trong danh sách các môn thể dục, đạp xe đã được công nhận là một phương pháp hiệu quả và an toàn, đặc biệt là đối với người cao tuổi. Đạp xe không chỉ mang lại lợi ích cho tim mạch mà còn đem đến một loạt những ảnh hưởng tích cực cho cả cơ thể và tâm trí.

Các nhà khoa học thuộc Đại học Leeds (Anh) khảo sát dữ liệu liên quan tới 43 triệu người từ 25 – 74 tuổi và thấy rằng 11,4% trong số này thường đi bộ hoặc đạp xe đến nơi làm việc giúp mức độ đau tim thấp hơn.

Khi bạn đạp xe, toàn bộ cơ thể sẽ tham gia vào một hoạt động vừa vặn về mức độ vận động. Điều này giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, đồng thời cung cấp oxy và dưỡng chất đến các cơ và mô. Tim mạch sẽ hoạt động mạnh mẽ hơn, đẩy máu đi qua các mạch máu và cung cấp dưỡng chất cho các bộ phận khác nhau của cơ thể. Điều này có ý nghĩa quan trọng đối với việc cải thiện chức năng tim mạch, giảm nguy cơ bệnh mạch vành và suy tim.

Môn đạp xe cũng mang lại lợi ích cho hệ thần kinh và tâm trí. Khi bạn đạp xe, não bộ sẽ tiết ra các chất neurotransmitter như endorphin, serotonin và dopamine, tạo ra cảm giác vui vẻ và giảm căng thẳng. Điều này có thể giúp giảm stress và tăng cường tinh thần tích cực, giúp người cao tuổi cảm thấy thoải mái và hạnh phúc.

Đạp xe cũng giúp kiểm soát cân nặng và giảm mỡ cơ thể. Đây là một yếu tố quan trọng trong việc giảm nguy cơ bệnh tim mạch ở người cao tuổi. Đạp xe là một hoạt động đốt cháy calo hiệu quả, giúp giảm mỡ thừa và duy trì cân nặng lý tưởng. Đồng thời, việc tăng cường cơ bắp và sức mạnh cơ thể khi đạp xe cũng giúp tăng cường khả năng chịu đựng và đồng thời giảm nguy cơ bị suy tim.

Với những lợi ích rõ ràng mà việc đạp xe mang lại cho sức khỏe tim mạch, người cao tuổi có thể đạp xe đều đặn với những người thân yêu. Đây không chỉ là một hoạt động tốt cho sức khoẻ tinh thần mà còn là cách hiệu quả để duy trì sức khỏe tim mạch và nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy để đạp xe trở thành một phần không thể thiếu trong lối sống hàng ngày của bạn và hướng tới một tương lai khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng cho người cao tuổi của chúng ta. Để tạo dựng được thói quen này, hãy đạp xe với những người có cùng đam mê, tham gia nhiều hơn nữa những thử thách cùng cộng đồng “Đạp Khoẻ Sống Chất” tại group Facebook https://www.facebook.com/groups/dapkhoesongchat/ ngay hôm nay.

Theo dõi thêm các thông tin chính thức khác của cộng đồng tại: