Những Lợi Ích Đạp Xe Mang Lại Cho Người Cao Tuổi

Giờ đây, đạp xe đang trở thành xu hướng và những lợi ích đạp xe mang lại cho người cao tuổi là không thể phủ nhận. Đâu chỉ có người trẻ mới đạp được xe, người già cũng có chế độ đạp xe riêng của mình và mang lại những hiệu quả nhất định. Ví dụ như cải thiện lão hóa, cải thiện chức năng xương khớp, tăng cường miễn dịch.

Làm Chậm Quá Trình Lão Hóa, Tăng Cường Sức Khỏe

Đạp xe chính là một cách làm chậm quá trình lão hóa của tuổi già rõ rệt nhất. Nghiên cứu đã so sánh giữa những người trẻ không tập thể dục và những người già trong độ tuổi từ 50-70 thường xuyên đạp xe. Họ chỉ ra rằng những người thường xuyên đạp xe là những người mà quá trình lão hóa của họ diễn ra chậm hơn cả. Đây thật sự là tin vui đáng mừng cho những người cao tuổi. Làm chậm quá trình lão hóa đồng nghĩa với việc họ sẽ có tuổi đời thọ hơn những người cùng tuổi khác.

» Xem thêm: Mua xe đạp trẻ em ở Hà Nội

Cải Thiện Tinh Thần Người Cao Tuổi

Ngoài rèn luyện thể chất, đạp xe còn giúp mang lại nguồn năng lượng tích cực, sảng khoái, loại bỏ stress cho những người già. Hầu hết khi về già, mọi người thường có một tâm trạng và tinh thần không ổn định, thường lo lắng, muộn phiền và sản sinh ra những năng lượng tiêu cực, không còn sung mãn như thời còn trẻ nữa. Chỉ cần 10 phút đạp xe mỗi ngày, tinh thần của họ sẽ được cải thiện rõ rệt, những hormone tích cực liên tục được sản sinh khiến tinh thần của họ phấn chấn hơn.

Duy Trì Cân Nặng

Khi về già, hầu hết mọi người thường đối mặt với vấn đề suy giảm cân nặng rõ rệt. Đối với những người cao tuổi, họ nên duy trì chỉ số BMI dưới mức 25 và bộ môn xe đạp sẽ giúp họ làm được điều đó. Đạp xe không chỉ đốt cháy mỡ thừa, chất béo và calo, mà còn tăng quá trình trao đổi chất, khiến người già ăn cảm giác ngon miệng hơn, hấp thụ tốt hơn. Đây cũng là bộ môn thể thao cải thiện sức khỏe tim mạch tuyệt vời, duy trì được cơ thể săn chắc và sức khỏe dẻo dai.

Cải Thiện Trí Nhớ, Thúc Đẩy Thần Kinh Phát Triển

Đạp xe giúp đả thông kinh mạch, tăng cường điều hòa quá trình tuần hoàn não, cung cấp oxy cho não bộ khiến người già minh mẫn và nhớ lâu hơn. Đặc biệt, trong khi đạp xe sẽ khiến cơ thể sản sinh ra chất BDNF kích thích hình thành tế bào não và vùng hippocampus trong não, giúp người cao tuổi cải thiện trí nhớ, thúc đẩy các mao mạch thần kinh phát triển, tăng cường chất xám và chất trắng.

Cải Thiện Vấn Đề Xương Khớp, Giảm Chấn Thương

Tuổi già thường mắc nhiều bệnh lão hóa, đặc biệt là lão hóa xương và thoái hóa khớp. Đạp xe giúp các vùng mô khớp được bôi trơn và hoạt động linh hoạt, giúp xương cứng cáp, chắc khỏe và dẻo dai hơn. Từ đó giảm thiểu nguy cơ khiến xương giòn và dễ vỡ, giảm thiểu các chấn thương gây ra. Ngoài ra, đạp xe còn tăng khả năng chịu đựng, sự dẻo dai và đàn hồi, luân chuyển máu đến các vết thương nhanh hơn và mau lành hơn.

Tăng Cường Khả Năng Miễn Dịch, Tốt Cho Tim Mạch

Đạp xe 30 phút mỗi ngày sẽ giúp tăng sức đề kháng ở người già, khả năng miễn dịch tốt, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, máu nhiễm mỡ,… Đây cũng là bộ môn thể thao cải thiện sức khỏe tim mạch tuyệt vời và tăng hệ miễn dịch lên 3-7%, nồng độ cholesterol cũng được giữ ở mức ổn định.

Ở người già, hệ miễn dịch và hệ thống tim mạch suy giảm nên ta cần kết hợp giữa chế độ thể thao và ăn uống lành mạnh để tăng cường hệ miễn dịch và tránh mắc các bệnh tuổi già. Tùy theo độ tuổi, tình trạng sức khỏe và thể trạng mà có những tiêu chuẩn đạp xe khác nhau, có chế độ dinh dưỡng khác nhau. Chỉ cần đạp xe là người già đã có thể sống thọ hơn những người khác.

Giảm Nguy Cơ Mắc Bệnh Parkinson

Parkinson là bệnh gây ra khi các nhóm tế bào trong não bị thoái hóa. Khi đó con người không làm chủ được bản thân khiến việc đi lại khó khăn, chậm chạp, chân tay co cứng. Bệnh tiến triển nặng có thể ảnh hưởng đến tế bào thần kinh, làm thiếu hụt dopamine. Nhưng khoa học đã chỉ ra rằng, những người cao tuổi khi đạp xe sẽ là tăng khả năng hoạt động của vùng não và giảm nguy cơ mắc bệnh này.

Giảm Rủi Ro Mắc Bệnh Về Tim Mạch Và Ung Thư

Ngay khi luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, đặc biệt là đạp xe, cơ thể con người đã khỏe mạnh hơn và xây dựng một lớp phòng vệ hệ miễn dịch vững chắc, các cơ quan nội tạng bên trong cũng được cải thiện và giảm nguy cơ mắc bệnh. Khi về già, huyết áp suy giảm dẫn đến các tình trạng tụt huyết áp và ảnh hưởng đến tim mạch. Nhưng đạp xe sẽ khiến máu được luân chuyển dễ dàng đến các cơ quan và luân chuyển qua tim, khiến hệ hô hấp và tim mạch ít bị ảnh hưởng.

Đặc biệt, bài tập đạp xe còn giúp cải thiện sức khỏe, làm giảm nguy cơ ung thư lên đến 45% và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên đến 46%. Những người cao tuổi nên rèn luyện ngay thói quen đạp xe hàng ngày và con cái nên quan tâm đến sức khỏe của ông bà, cha mẹ nhiều hơn.

Đạp xe không chỉ dành cho giới trẻ, người trung niên mà kể cả người cao tuổi cũng có thể đạp xe để cải thiện sức khỏe. Mỗi độ tuổi lại có một chế độ luyện tập khác nhau nên không nhất thiết là chỉ người trẻ mới được đạp xe. Để giúp làm chậm quá trình lão hóa, giảm bệnh tật và tăng cường sức đề kháng, người cao tuổi nên dành ra 15-30 phút mỗi ngày tùy vào thể trạng để tập thể dục thể thao, đặc biệt là đạp xe thường xuyên.

» Xem thêm: Mua xe đạp thể thao ở Hà Nội

Hỏi và đáp

Gửi ảnh

|

Quy định đăng bình luận

Gửi

Chưa có hỏi đáp nào