Đạp xe có tăng chiều cao không và cách đạp xe tăng chiều cao hiệu quả nhất

Hiện nay, nhiều người chia sẻ đạp xe là môn thể thao giúp cải thiện chiều cao đơn giản mà hiệu quả. Vậy sự thật đạp xe có giúp tăng chiều cao không? Nếu có thì nên thực hiện như thế nào? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp cho bạn thắc mắc này và chia sẻ những động tác kỹ thuật khi đạp xe giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất.

1. Đạp xe có tăng chiều cao không?

Đạp xe là một trong những biện pháp giúp nâng cao sức khỏe và kích thích tăng trưởng chiều cao hiệu quả, đặc biệt là ở độ tuổi thanh niên. Điều này là nhờ vào:

• Khi bạn đạp xe đạp thì đòi hỏi chân của bạn phải duỗi thẳng ra dài nhất để với tới được bàn đạp, kết hợp với tư thế ngồi đúng sẽ giúp độ dài của chân bạn được cải thiện rõ rệt.
• Đồng thời, khi bạn đạp xe đôi chân sẽ luôn ở trong tư thế co duỗi liên tục từ đó giúp các cơ xương của đôi chân được giãn dài ra.
• Ngoài ra, trong quá trình đạp xe đạp, cơ thể được vận động nhiều sẽ góp phần thúc đẩy việc sản sinh ra nhiều Hormone, giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Như vậy, đáp án cho câu hỏi đạp xe có tăng chiều cao không là CÓ. Việc này sẽ đạt kết quả tốt nhất nếu bạn đạp xe đúng cách, luyện tập trước 20 tuổi và kiên trì thực hiện trong một khoảng thời gian dài.

2. Bật mí cách đạp xe để tăng chiều cao hiệu quả

Để đạp xe đạp đạt được hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất, bạn đừng bỏ qua những bí quyết dưới đây:

2.1. Tư thế khi đạp xe

Cách phát triển chiều cao bằng đạp xe đơn giản nhất là có một tư thế đúng. Theo đó, khi đạp xe bạn nghiêng người nhẹ về phía trước, bụng hóp chặt và cong nhẹ khuỷu tay. Đồng thời, hai đùi cần đưa lên song song cùng thanh ngang xe.

Lưu ý: Bạn nên hạn chế tối đa việc đổi tư thế ngực vai quá nhiều khi đạp xe. Lưng luôn cần giữ thẳng nhằm phân phối đều trọng lực lên vai ngực trong quá trình tập.

2.2. Động tác và kỹ thuật đạp xe

Thông thường quá trình đạp xe đạp gồm 4 động tác chính là đạp, kéo, đẩy và nâng. Bốn động tác đó được phối hợp nhịp nhàng với nhau như sau: Khi một chân đạp xuống dưới thì chân còn lại co để kéo rồi sau đó nâng bàn đạp lên. Sau khi bàn đạp đã được nâng lên thì chân kia lại tiếp tục đẩy bàn đạp xuống. Quá trình đó tạo thành một nhịp tròn khi đạp xe và được lặp đi lặp lại nhiều lần. Duy trì 4 động tác này đều đặn giúp bạn tạo sức bền tốt hơn, đẩy được tốc độ nhanh hơn.

Ngoài ra, bạn cũng nên tạo khoảng thời gian nghỉ ngơi bằng cách dừng đạp để xe tự lăn theo quán tính. Bạn hãy chỉnh đùi của một bên song song mặt đất, tạo ống chân góc 90 độ. Tạo lực nghỉ đều cho 2 chân trong cả chặng đường dài tập luyện.

Yếu tố đóng vai trò quan trọng nhất trong quá trình đạp xe chính là khí động lực học. Vậy khí động lực học là gì, có ảnh hưởng như thế nào và những cách nào để tối ưu khí động lực học để đạt tốc độ tốt nhất khi…

2.3. Tốc độ đạp xe

Một trong những cách giúp tăng chiều cao khi đạp xe là tốc độ đạp. Việc kiểm soát và nâng cao dần tốc độ giúp bạn biết được khả năng tối đa của cơ thể, điều chỉnh được phù hợp theo thể trạng. Trong vòng 10 đến 15 phút đầu tiên, bạn có thể đạp xe với tốc độ vừa phải để khởi động làm nóng cơ thể. Sau đó từ từ điều chỉnh lại vận tốc phù hợp với thể lực. Tránh đạp xe với tốc độ quá nhanh, vượt quá sức lực của mình có thể xảy ra những trường hợp xấu.

2.4. Độ cao yên xe

Độ cao của yên xe nên tùy thuộc vào chiều cao của bạn là hợp lý nhất. Tuy nhiên, để giúp chân bạn được kéo dài ra thì tốt nhất bạn nên điều chỉnh yên xe sao cho trong quá trình đạp xe chân bạn được co duỗi hết cỡ.

2.5. Thời gian đạp xe

Việc đạp xe với một khoảng thời gian hợp lý là cực kỳ quan trọng, nếu bạn đạp xe quá lâu sẽ gây nên những tác động xấu đối với cơ thể. Tốt nhất, nếu bạn muốn tăng chiều cao, giảm cân hãy tạo thói quen đạp xe 1 tiếng/ngày. Sau 1 tiếng hãy đạp chậm lại và nghỉ ngơi, vì cơ thể sẽ bắt đầu thấy mệt mỏi và đủ cho một buổi tập. Ngoài ra, trong quá trình đạp xe bạn nên trang bị cho mình một chiếc đồng hồ để có thể dễ dàng theo dõi được thời gian luyện tập của mình.

3. Lưu ý khi đạp xe để đạt hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất

Khi tập luyện đạp xe, bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Lựa chọn được chiếc xe đạp chất lượng, phù hợp với chiều cao và có trọng lượng vừa phải: Bạn nên ưu tiên chọn xe có chất liệu khung làm từ hợp kim nhôm, nhằm làm giảm trọng lượng của xe, giúp quá trình điều khiển, di chuyển xe dễ dàng hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên lựa chọn địa chỉ bán xe đạp uy tín để đảm bảo mua được sản phẩm chính hãng.

• Duy trì thói quen đạp xe: Để đạt được hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất, bạn nên duy trì thói quen đạp xe đạp mỗi ngày, trung bình khoảng 3 đến 6 giờ/tuần. Nếu đã quen dần thì bạn có thể tăng cường độ lên tùy vào thể lực của mình.
• Điều chỉnh độ cao của yên xe phù hợp với chiều cao: Khi mới bắt đầu, bạn nhấc yên của xe lên 2,5cm so với ban đầu, khi khi đã hoàn thành trong 3 tháng, bạn có thể tăng thêm 1,5cm nữa, và bạn có thể sẽ mất khoảng 4 tháng để có thể tăng 2,5cm. Vì trung bình, xương sẽ mất từ 2 đến 4 tháng để hoàn thiện khung hoàn toàn.
• Tập trung vào cách duỗi chân: Bằng cách cố gắng đạp hoặc đạp bằng mu bàn chân, bạn cần đảm bảo chân được duỗi hoàn toàn trong khi đạp xe.
• Kết hợp đạp xe với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý: Để giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng trưởng toàn diện, bạn nên kết hợp đồng thời giữa việc đạp xe đúng cách và duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý, ăn ngủ điều độ.

4. Những câu hỏi thường gặp

4.1. Đạp xe có giúp tăng chiều cao sau 18 tuổi?

Đối với hầu hết mọi người, chiều cao sẽ không tăng hoặc tăng rất ít sau 18 tuổi. Bởi khi đạt đến độ tuổi này, các đĩa tăng trưởng trong cơ thể đã ngừng hoạt động và quá trình dài ra của xương cũng ngừng lại. Tuy nhiên, việc đạp xe đốt cháy nhiều calo kết hợp chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp cơ thể định hình cơ bắp phù hợp. Khi cơ bắp chân trở nên khỏe mạnh và săn chắc sẽ dẫn đến chân dài hơn và hỗ trợ tăng chiều cao.

Có nhiều ý kiến cho rằng đạp xe thường xuyên sẽ làm cho chân trở nên to hơn. Điều này khiến không ít người lo ngại khi tập luyện, nhất là các bạn nữ. Vậy sự thật đạp xe có to chân không? Hãy cùng tham khảo qua bài viết…

4.2. Đạp xe trong bao lâu để cải thiện chiều cao?

Chiều dài xương sẽ thay đổi trung bình khoảng từ 2 – 4 tháng. Vì thế, bạn nên duy trì đạp xe hằng ngày để tạo điều kiện tốt cho xương phát triển. Bên cạnh đó, bạn nên chú ý đến tư thế đạp xe đúng cách, bởi đây cũng là yếu tố tác động đến sự dài ra của xương. Nếu chưa quen với yên cao thì sau 1 tuần tập luyện hãy điều chỉnh yên xe cao lên 1,5cm/lần.

4.3. Có những mẹo nào khác để giúp tăng chiều cao không?

Dưới đây là năm điều bạn có thể làm để tăng chiều cao:

• Giữ một tư thế tốt.
• Thực hiện một số bài tập và kéo dài cột sống.
• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng.
• Uống nhiều nước.
• Giữ dáng.

4.4. Bổ sung vitamin nào giúp tăng chiều cao?

Bên cạnh áp dụng những cách trên, bạn có thể cân nhắc bổ sung thêm một số loại vitamin để hỗ trợ cơ thể phát triển khỏe mạnh như sau:

• Vitamin A.
• Vitamin B1.
• Vitamin B2.
• Riboflavin.
• Vitamin C.
• Vitamin D.

Bài viết trên đây đã giúp giải đáp thắc mắc đạp xe có giúp tăng chiều cao không cũng như hướng dẫn cho bạn tư thế đạp xe đúng nhất. Hãy duy trì thói quen đạp xe thường xuyên để có một sức khỏe và tinh thần tốt nhất bạn nhé!