[Góc thắc mắc] Đạp xe hay chạy bộ tốt hơn cho sức khỏe?

Ngày nay, có rất nhiều phương pháp duy trì lối sống lành mạnh và rèn luyện sức khỏe hiệu quả. Trong số đó, đạp xe và chạy bộ là những hoạt động dễ thực hiện nhất. Tuy nhiên, không ít người còn khá phân vân không biết chạy bộ hay đạp xe tốt hơn. Nếu có cùng thắc mắc này, hãy đọc bài viết sau để biết thêm chi tiết nhé! 

1. Tác dụng của hoạt động đạp xe đạp 

Chúng ta không thể phủ nhận những lợi ích tuyệt vời từ việc đi xe đạp mỗi ngày sau đây: 

– Tăng cường sức mạnh xương – khớp: Đạp xe đúng cách, đúng cường độ hỗ trợ tăng sinh chất nhờn ở các khớp, nhờ vậy, tăng độ dẻo dai và linh hoạt cho các khớp xương.

– Nâng cao sức khỏe tim mạch: Đi xe đạp kết hợp với hít thở đều đặn sẽ thúc đẩy tim bơm máu mạnh mẽ đến mọi cơ quan. Từ đó, cải thiện hoạt động co bóp của tim và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch nguy hiểm.

– Giảm bớt căng thẳng: Trong lúc đạp xe, cơ thể sản sinh hormone hạnh phúc endorphin, serotonin và dopamine, giúp người tập cảm thấy sảng khoái và tươi tỉnh hơn.

– Kiểm soát đường huyết: Các nghiên cứu gần đây cho thấy, duy trì thói quen đạp xe 30 phút mỗi ngày giúp giảm gần 40% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Vì hoạt động này có tác dụng đốt cháy chất béo trung tính và kích hoạt chất mang glucose để giảm bớt lượng đường trong máu. 

– Giảm cân, giữ dáng: Đạp xe mang lại hiệu quả giảm cân cao bởi, bài tập này giúp tất cả các bộ phận trên cơ thể vận động cùng lúc, đặc biệt là cơ đùi và bụng dưới. Đồng thời, đạp xe kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ để “đánh tan” mỡ thừa nhanh chóng.

Xem thêm: Đạp xe đạp có to chân không? Cách tập giúp đôi chân thon gọn

Có nhiều ý kiến cho rằng đạp xe thường xuyên sẽ làm cho chân trở nên to hơn. Điều này khiến không ít người lo ngại khi tập luyện, nhất là các bạn nữ. Vậy sự thật đạp xe có to chân không? Hãy cùng tham khảo qua bài viết…

2. Lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe từ việc chạy bộ

Tương tự đạp xe, chạy bộ cũng có tác dụng hữu ích bạn cần biết như: 

– Giảm đau xương khớp: Chạy bộ không ảnh hưởng tiêu cực đến mô xương khớp như một vài người lầm tưởng. Thay vào đó, chạy bộ vừa sức giúp khắc phục tình trạng viêm xương khớp hiệu quả nhờ khả năng kích thích tiết ra chất nhờn giữa các khớp mạnh mẽ.

– Duy trì vóc dáng: Giống như những hoạt động thể chất khác, chạy bộ cũng kiểm soát cân nặng và giải phóng mỡ thừa đáng kể.

– Giảm nguy cơ ung thư: Người tập chạy bộ thường xuyên ít đối mặt với nguy cơ mắc ung thư hơn người không chạy bộ. Bởi lẽ, tập luyện cường độ vừa phải làm tăng quá trình loại bỏ chất độc khỏi cơ thể một cách tự nhiên. 

– Cải thiện hoạt động trí não: Chạy bộ kích thích giải phóng protein BDNF (brain-derived neurotrophic factor). Đây là yếu tố hỗ trợ nuôi dưỡng hệ thần kinh để con người ghi nhớ và tư duy tốt hơn. 

– Tăng cường miễn dịch: Chạy bộ đẩy mạnh việc đào thải độc trong cơ thể thông qua tuyến mồ hôi, giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn. 

3. [Giải đáp] Chạy bộ hay đạp xe tốt hơn cho sức khỏe? 

Cả hai hoạt động đều mang lại vô vàn ích lợi cho sức khỏe con người, nhưng để trả lời thắc mắc chạy bộ và xe đạp cái nào tốt hơn thì phải xác định dựa trên các yếu tố cơ bản sau: 

3.1. Mức tiêu hao năng lượng

Theo nghiên cứu từ trường Đại học Harvard, nếu đi xe đạp tốc độ vừa phải (khoảng 20 – 25 km/h) thì người tập có thể đốt cháy lên đến 298 calo chỉ trong 30 phút. Đối với chạy bộ, khi bạn tập chạy trên địa hình bằng phẳng thì cơ thể có khả năng tiêu hao 145 – 150 calo trong vòng 30 phút.

3.2. Nhóm cơ hoạt động 

Nếu đi xe đạp đúng tư thế thì bài tập thúc đẩy phát triển cơ mông, cơ đùi, cơ bắp chân, cơ bụng dưới và cơ vai. Tương tự, chạy bộ đúng kỹ thuật sẽ tác động trực tiếp đến 5 nhóm cơ chính là cơ đùi, cơ bắp chân, cơ mông, cơ tay và cơ bụng.

Xem thêm: 13 kỹ thuật đạp xe leo dốc chuẩn, không mệt bạn nên biết

Đạp xe leo dốc có yêu cầu cao về kỹ thuật và sức bền. Do đó, để đạp xe không mệt bạn phải thực hiện đúng kỹ thuật. Trong bài viết sau, Xedap.vn sẽ gợi ý cho bạn 13 kỹ thuật đạp xe leo dốc chuẩn, cho bạn dễ dàng…

3.3. Rủi ro khi tập luyện

Đạp xe đường dài thường xuyên đối mặt với nguy cơ hư hỏng phương tiện như chùng xích, xẹp bánh, thủng lốp… nếu người lái không bảo dưỡng thường xuyên. Còn nhược điểm lớn nhất của chạy bộ là dễ bị chấn thương đầu gối và khớp nếu không thực hiện đúng kỹ thuật. 

3.4. Tình trạng sức khỏe hiện tại 

Một số đối tượng không nên chạy bộ và đạp xe là người mắc bệnh tim, có tiền sử bị chấn thương khớp gối, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa xương khớp…  

Tuy nhiên, người bị béo phì hoặc tiểu đường có thể cân nhắc đạp xe để rèn luyện sức khỏe và tăng cường đề kháng thay vì chạy bộ. Lý do là chạy bộ tác động lực rất lớn lên đôi chân và dễ khiến mức đường huyết cơ thể tăng cao. 

Nhìn chung, không có câu trả lời chính xác trước thắc mắc đạp xe hay chạy bộ tốt hơn vì cả hai đều mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho người tập. Tuy nhiên, xu hướng tập luyện thể thao được ưa chuộng nhất hiện nay là đạp xe. Bởi lẽ, đạp xe tạo điều kiện cho người lái biết thêm nhiều nơi mới lạ, thỏa mãn đam mê tốc độ và dễ dàng kết nối với bạn bè có chung sở thích. 

4. Một số lưu ý quan trọng khi tập thể thao rèn luyện sức khỏe 

Dưới đây là điều bạn cần biết trước khi đạp xe hoặc chạy bộ để hạn chế chấn thương không mong muốn:

• Hãy dành thời gian nghiên cứu, tìm hiểu tư thế, kỹ thuật và phương pháp tập luyện chuẩn xác. 
• Trước khi đạp xe hay chạy bộ đều cần khởi động cẩn thận. Đồng thời, đừng quên giãn cơ kỹ càng ngay khi tập xong. 
• Không nên ăn quá no trước buổi tập. Chỉ nên ăn sau tập khoảng 2 giờ.
• Bổ sung đầy đủ nước trong buổi tập, tránh để cơ thể mệt mỏi, choáng váng vì mất nước. 
• Kiên trì tập luyện và theo đuổi mục tiêu đặt ra. 
• Nên chọn đôi giày thể thao êm ái, vừa vặn, mua quần áo thể thao thấm hút mồ hôi tốt và xe đạp thể thao chất lượng.

Qua chia sẻ trong bài viết, mong rằng đã tìm thấy câu trả lời cho riêng mình trước thắc mắc đạp xe hay chạy bộ tốt hơn. Dù cho bài tập bạn lựa chọn là gì thì cũng cần xác định mục tiêu tập luyện phù hợp và duy trì đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả cao nhất nhé! 

Hỏi và đáp

Gửi ảnh

|

Quy định đăng bình luận

Gửi

Chưa có hỏi đáp nào