Đạp xe hay chạy bộ, môn nào tốt hơn cho sức khỏe?

Đạp xe và chạy bộ – một bên là “vua của đường phố”, một bên là “chiến binh công viên”. Ai cũng hứa hẹn sẽ giúp bạn khỏe mạnh, giảm cân và thư giãn. Nhưng bạn nên chọn bộ môn nào trong hai bộ môn này? Để biết được đâu là sự lựa chọn lý tưởng, hãy cùng xedap.vn khám phá một chút để xem bạn sẽ hợp với “bánh xe quay tít” hay “đôi chân chạy băng băng” nhé!  

1. Lợi ích của đạp xe và chạy bộ

1.1. Lợi ích của đạp xe

Đạp xe là hoạt động thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể và được nhiều người ưa chuộng nhờ tính linh hoạt và thú vị, đặc biệt là khi được thực hiện ngoài trời. Dưới đây là những lợi ích nổi bật của việc đạp xe thường xuyên:

Tốt cho tim mạch và hệ tuần hoàn máu: Đạp xe là hoạt động có cường độ vừa phải, giúp cải thiện hệ tuần hoàn và tăng cường sức khỏe tim mạch. Thói quen đạp xe thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và cao huyết áp.

Giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần: Đạp xe ngoài trời cho phép bạn hít thở không khí trong lành và tận hưởng khung cảnh thiên nhiên, từ đó giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Khớp gối và cột sống biết ơn bạn: Đối với những ai hay nhức mỏi các khớp, việc đạp xe chính là “người bạn tri kỷ”. Bộ môn này tạo ra lực tác động nhẹ nhàng, không làm tổn thương đầu gối và cột sống, giúp bạn có thể tập luyện thoải mái mà không lo đau nhức sau mỗi buổi tập.

Tăng sức bền và tính linh hoạt: Đạp xe giúp tăng cường sức bền và khả năng linh hoạt của cơ bắp, đặc biệt ở các nhóm cơ đùi và bắp chân. Điều này rất có lợi cho việc duy trì sự dẻo dai của cơ thể.

1.2. Lợi ích của chạy bộ

Chạy bộ là môn thể thao đơn giản và dễ dàng tiếp cận, có lợi ích giúp cơ thể vận động toàn diện và cải thiện sức khỏe từ tim mạch, cơ bắp đến tinh thần. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn đốt cháy calo nhanh chóng và tăng cường sức mạnh xương khớp. Một số lợi ích chính của chạy bộ bao gồm:

Đốt cháy mỡ thừa “từ đầu đến chân”: Chạy bộ là một trong những môn thể thao đốt cháy calo nhiều nhất, phù hợp cho những ai muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Cải thiện mật độ xương và cơ bắp: Chạy bộ giúp tăng cường mật độ xương và sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là ở các vùng như chân, bụng và hông. Đây là cách tuyệt vời để duy trì sức khỏe xương khớp lâu dài.

Cải thiện tinh thần và giảm căng thẳng: Chạy bộ kích thích sản sinh endorphin, loại hormone giúp cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng và đem lại cảm giác thư giãn sau mỗi buổi tập.

2. So sánh giữa đạp xe và chạy bộ theo các tiêu chí quan trọng

2.1. Khả năng đốt cháy calo

Khi nói về việc đốt cháy calo, chạy bộ thường thắng “hiệp này” bởi vì nó tập lượng calo bạn đốt khi chạy là rất lớn, đặc biệt nếu bạn chạy nhanh như các vận động viên marathon. Tuy nhiên, đừng coi thường đạp xe! Nếu đạp xe đều đặn và duy trì ở tốc độ ổn định, bạn cũng sẽ đốt cháy một lượng calo khá ổn đấy – hơn nữa, bạn vẫn giữ được năng lượng để tiếp tục một ngày làm việc không bị “kiệt sức”.

2.2. Tác động lên khớp và xương

Đạp xe và chạy bộ đều có những mặt lợi và hại với xương khớp. Chạy bộ có thể gây áp lực lên đầu gối và cổ chân, dễ khiến bạn bị chấn thương nếu tập quá sức hoặc không đúng cách. Trong khi đó, đạp xe là một bộ môn nhẹ nhàng hơn cho khớp gối, giúp bạn thoải mái tập luyện mà không lo đau đớn – lý tưởng cho những ai “ngán ngẩm” với việc đầu gối kêu “răng rắc” sau mỗi buổi tập.

2.3. Tính tiện lợi và khả năng duy trì

Chạy bộ là môn dễ thực hiện nhất, bạn có thể chạy bất cứ đâu, chỉ cần có không gian và đôi giày tốt là đủ. Tuy nhiên, đôi khi chạy mãi một chỗ sẽ khiến bạn cảm thấy nhàm chán. Đạp xe thì thú vị hơn bởi vì bạn có thể khám phá nhiều cung đường mới, ngắm nhìn phong cảnh trên đường đi, vừa tập luyện vừa “thư giãn”. Điều này giúp bạn giữ được động lực lâu dài hơn, không còn cảm giác chán nản.

2.4. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Một nghiên cứu do Viện Nghiên cứu Y học của Đại học Glasgow (Scotland) tiến hành đã khảo sát khoảng 263.000 người. Trong nghiên cứu này, các nhà khoa học so sánh cụ thể giữa việc đạp xe, đi bộ và sử dụng các phương tiện giao thông công cộng.

Trong số những người tham gia khảo sát, chỉ có khoảng 7% cho biết họ đạp xe hàng ngày. Các nhà nghiên cứu đã thu thập dữ liệu về sức khỏe tim mạch, nguy cơ ung thư và các chỉ số liên quan đến các bệnh mãn tính khác của các đối tượng trong thời gian 5 năm. Kết quả cho thấy, những người đi bộ có thể giảm khoảng 27% nguy cơ mắc bệnh tim mạch so với những người chỉ đi xe đến chỗ làm mỗi ngày.

Tuy nhiên, đi bộ lại không có tác dụng đáng kể trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư hay các bệnh mãn tính khác – phần lớn là do hầu hết mọi người không đi bộ đủ lâu. Trái lại, những người thường xuyên đạp xe, dù nhiều hay ít, lại giảm được khoảng 41% nguy cơ mắc bệnh ung thư, bệnh tim mạch và tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào trong vòng 5 năm theo dõi.

3. Đối tượng phù hợp cho từng bộ môn

Mỗi bộ môn, dù là đạp xe hay chạy bộ, đều có những lợi ích và mức độ phù hợp riêng với từng đối tượng. Việc lựa chọn môn thể thao không chỉ dựa trên sở thích mà còn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, mục tiêu luyện tập, cũng như khả năng duy trì thói quen lâu dài. Dưới đây là gợi ý về từng đối tượng phù hợp với mỗi bộ môn:

• Đạp xe: Đạp xe là lựa chọn lý tưởng cho những người muốn tập luyện mà không gây áp lực lớn lên khớp gối và cột sống. Bộ môn này phù hợp với người lớn tuổi, những người có vấn đề về xương khớp hoặc ai muốn tận hưởng cảm giác thoải mái khi di chuyển. Đạp xe cũng rất tốt cho những ai muốn tăng cường sức bền và sự dẻo dai.
• Chạy bộ: Đây là môn thể thao phù hợp với những ai có mục tiêu giảm cân nhanh, tăng sức mạnh cơ bắp và cải thiện mật độ xương. Chạy bộ có thể thực hiện ở bất cứ đâu và không yêu cầu nhiều trang bị, phù hợp cho những người trẻ tuổi hoặc người mới bắt đầu tập thể dục.

4. Kết luận: Nên chọn đạp xe hay chạy bộ?

Cả đạp xe và chạy bộ đều mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe, và mỗi môn thể thao đều có những điểm mạnh riêng. Nếu bạn thích sự nhẹ nhàng và muốn tập luyện mà không gây áp lực lên khớp, đạp xe sẽ là một lựa chọn lý tưởng và dễ dàng duy trì lâu dài. Còn nếu bạn muốn thử thách bản thân, đốt cháy calo “đỉnh điểm” và tăng cường sức mạnh, thì chạy bộ sẽ là đối thủ xứng tầm.

Vậy nên, hãy lắng nghe cơ thể và thử nghiệm cả hai bộ môn để tìm ra người bạn đồng hành lý tưởng! Điều quan trọng nhất là bạn luôn khỏe mạnh và vui vẻ trên hành trình chăm sóc sức khỏe của mình!

Nếu bạn đã sẵn sàng để lựa chọn đạp xe làm "người bạn đồng hành" cho sức khỏe của mình, một chiếc xe đạp phù hợp sẽ là bước khởi đầu quan trọng. Trong số các mẫu xe trên thị trường hiện nay, XXX, XXX, XXX là ba mẫu xe được các khách hàng của xedap.vn đặc biết ưa chuộng trong thời gian qua. 

Liên hệ ngay với chúng tôi qua để được tư vấn chi tiết!