Phục Hồi Sau Khi Đạp Xe: Liệu Bạn Đã Thực Hiện Đúng Cách?

Không chỉ việc chuẩn bị trước khi đạp xe mà cả chế độ, biện pháp phục hồi cơ thể sau khi luyện tập cũng rất quan trọng. Nếu không có chế độ phục hồi rõ ràng, bạn sẽ rất dễ bị đau cơ. Trong bài viết sau là một số cách hồi phục cơ thể mà bạn nên ghi nhớ để có buổi đạp xe hoàn hảo nhất.

1.    Các nghiên cứu về việc phục hồi sau khi đạp xe

Việc phục hồi cơ thể, cách giảm đau cơ, hạn chế chấn thương và mỏi mệt sau khi luyện tập giành được nhiều sự quan tâm của các nhà khoa học thời gian gần đây.

Nhiều người tập thể dục rất siêng năng nhưng lại bỏ qua chế độ phục hồi sau khi đạp xe khiến cơ thể mỏi mệt. Việc này là một trong những nguyên nhân dẫn đến việc chán nản tập luyện, khó có thể đạp xe dài lâu.

Tay đua xe đạp đường dài cừ khôi Liam Holohan từng có chia sẻ chân thật về tầm ảnh hưởng của việc phục hồi. Anh cho rằng việc nghỉ ngơi, phục hồi cơ thể đúng cách sau khi đạp xe là bước quan trọng bậc nhất của cả quá trình tập luyện.

Bạn nên chọn những phương pháp phục hồi khoa học, đúng đắn, tránh việc khiến cơ thể thêm mệt mỏi, thậm chí bị chấn thương. Phục hồi cũng là một trong những cách đạp xe không mệt rất hiệu quả vào những lần đạp sau, tăng hứng thú luyện tập.  

2. Phương pháp phục hồi sau khi đạp xe

Quần áo bó

Đây là phương pháp phục hồi sau những bài tập thể dục đã có từ năm 1970 và trở nên phổ biến gần đây.

Việc sử dụng quần áo bó để phục hồi đã mang lại hiệu quả rõ ràng, nhất là đối với bộ ba môn tập phối hợp (bơi lội, đạp xe đạp và chạy bộ).

Bằng các thiết kế đặc biệt, chuyên dụng, quần áo bó có thể hỗ trợ khép van tĩnh mạch, tăng cường lưu thông máu. Có nhiều vận động viên chuyên nghiệp đã dùng quần áo bó nhưng không mặc xuyên suốt quá trình tập.

Viện thể thao Úc vào năm 2010 đã nêu ý kiến rằng quần áo bó là phương pháp phục hồi hiệu quả khi có thể làm giảm nhịp tim, giảm sưng, hạn chế đau nhức khi luyện tập. Tuy nhiên lại có vài vận động viên cho rằng chúng không có tác dụng và gây vướng víu.

Dinh dưỡng

Thực phẩm hỗ trợ không nhỏ và nắm vai trò rất quan trọng trong việc tập luyện, các loại thực phẩm phục hồi sau khi đạp xe cũng vậy.

Theo một nghiên cứu mới nhất, việc nạp đủ carbs và protein theo tỷ lệ 4/1 có thể làm tăng sức bền khi đạp xe, thậm chí lên đến 40%.

Đặc biệt hơn là những loại thực phẩm phục hồi có khả năng tác động đến các cơ bắp mỏi mệt, kháng viêm và giảm đau nhức. Điển hình có thể kể đến nước ép cherry có thể ức chế các gốc tự do, chống oxy hóa và phục hồi cơ nhanh chóng.

Ngủ đủ giấc

Việc phục hồi sau khi đạp xe đạp không thể không kể đến ngủ đủ giấc. Vận động viên nổi tiếng Rob Hayles có chia sẻ rằng giấc ngủ có vai trò quan trọng hàng đầu đối với anh, đây cũng là mấu chốt quá trình phục hồi có đạt hiệu quả hay không.

Các chuyên gia cũng đồng tình với quan điểm trên. Nếu bạn quá bận rộn và không thể ngủ đủ giấc, bạn nên luyện tập ít lại.

Tốt nhất bạn nên cân nhắc quý thời gian của bản thân để cân bằng việc đạp xe đạp với việc hồi phục cơ sau đó. Bạn cũng có thể thử những phương pháp phục hồi khác, tuy nhiên vấn đề ăn uống và ngủ nghỉ vẫn có ảnh hưởng lớn nhất.

3. Gợi ý các thực phẩm hỗ trợ phục hồi hiệu quả

Nước ép cherry

Một nghiên cứu của Tạp chí Y học Thể thao Anh năm 2006 cho thấy uống nước ép sau khi đạp xe có hiệu quả phục hồi khá tốt, đặc biệt là nước ép quả cherry.

Các chất chống oxy hóa trong cherry có thể ức chế các chất oxy hóa, hạn chế đau nhức.

Nước ép củ cải đường

Nước ép củ cải đường bổ sung năng lượng, bổ sung lượng nước và chất điện giải đã mất trong quá trình luyện tập.

Đồng thời, nước ép củ cải đường còn có thể tăng sức chịu đựng của cơ bắp, lượng nitrat cao giúp tăng cường hấp thụ oxy.

Cá

Cá là nguồn protein rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là những người đang trong chế độ luyện tập.

Nguồn vitamin, các axit béo và omega trong cá cung cấp năng lượng hiệu quả, giảm mệt mỏi, hạn chế cơ tổn thương khi đạp xe đạp.

Bạn nên chế biến cá bằng các phương pháp đơn giản để đảm bảo dinh dưỡng, ít phụ gia, giảm dầu mỡ như áp chảo, nước, hấp,…

Trái cây nhiệt đới tươi

Chuối, dứa, xoài,… đều là những loại trái cây nhiệt đới giàu vitamin và có lợi cho việc phục hồi cơ thể sau luyện tập của bản.

Các loại quả này có khả năng kháng viêm, chống oxy hóa, giảm đau nhức cơ bắp, cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Thuốc có chứa chất chống oxy hóa

Thuốc là cách bổ sung chất chống oxy hóa nhanh và dồi dào nhất, giúp thúc đẩy việc phục hồi diễn ra tốt và nhanh hơn, nhất là khi kết hợp với một chế độ ăn khoa học, lành mạnh.

Tuy nhiên, bạn nên đặt thuốc có chứa chất chống oxy hóa ở cuối danh sách thực phẩm phục hồi vì đây chỉ là phương pháp tức thời, dễ khiến cơ thể phụ thuộc.

Đừng quên Like trang fanpage XEDAP.VN hoặc truy cập website https://xedap.vn để thường xuyên cập nhật những sản phẩm mới nhất cũng như tin tức về kiến thức, kinh nghiệm luyện tập và các chương trình khuyến mãi nhé! Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ HOTLINE: 1800 94 73.

  » Xem thêm: Của hàng xe đạp thể thao Hà Nội