Bạn Đã Biết Cách Tập Thể Thao Đúng Cách Chưa?

Tập thể thao mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể của chúng ta. Những bộ môn thể thao đang được yêu thích nhất hiện nay là đạp xe hay chạy bộ. Nhưng liệu rằng chúng ta đã biết cách tập thể dục thể thao đúng cách hay chưa? Chưa kể đến việc nếu luyện tập sai cách sẽ gây hại cho cơ thể và những chấn thương không đáng có. Nếu đã duy trì tập thể dục thể thao được một thời gian mà cơ thể bạn có những dấu hiệu bất thường thì bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn tập thể thao đúng cách mang lại hiệu quả cao và tránh những ảnh hưởng tiêu cực cho cơ thể.  Có thể chia làm 3 giai đoạn của một bài tập: trước khi tập, trong khi tập và sau khi tập. Mỗi giai đoạn sẽ có những lưu ý riêng, hướng dẫn bạn tập thể dục một cách đúng đắn nhất.

1. Trước Khi Tập

Không ăn quá nhiều hay nhịn ăn

Nếu bạn để bụng đói và trống rỗng trước khi tập thể dục thì cơ thể sẽ gặp những biểu hiện sau: hoa mắt, chóng mặt, thậm chí là ngất xỉu. Do cơ thể bạn không có năng lượng để thực hiện những động tác mạnh của các bài thể thao. Ngược lại khi bạn ăn quá nhiều trước khi bước vào bài tập, cơ thể bạn sẽ phải cùng thực hiện 2 vận động. Vận động tiêu hóa thức ăn của dạ dày và vận động thể dục thể thao. Lúc này nếu bạn hoạt động mạnh khiến cho nhịp sinh học của cơ thể không ổn định sẽ gây ra hiện tượng khó tiêu, đau dạ dày, chuột rút. Bên cạnh đó cơ thể bạn sẽ nặng nề, mệt mỏi, khó thực hiện được vieecxj tập luyện thể thao trọn vẹn.

Lời khuyên trước các bài tập là nên ăn nhẹ để cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể và đừng quên bổ sung nước trước khi tập luyện.

Khởi động

Khởi động trước khi tập thể thao là một hình thức thông báo đến não, não bộ sẽ phát ra thông tin cho các cơ quan chuẩn bị. Khi khởi động, hệ tuần hoàn và các cơ bắp sẽ có thời gian thích ứng. Việc vận động đột ngột sẽ khiến cho các cơ quan thiếu máu và oxy do không được cung cấp kịp thời. Việc khởi động còn giúp cơ thể ấm dần lên. Nếu không thân nhiệt nếu bị biến đổi đột ngột cũng là mối nguy hại đối với cơ thể.

2. Trong Khi Tập

Lựa chọn bộ môn phù hợp

Sự khác nhau về giới tính, độ tuổi và tình trạng thể chất của mỗi người dẫn đến sự khác nhau trong việc lựa chọn các bộ môn thể thao để tập luyện. Chúng ta không thể bắt một cụ bà 80 tuổi leo núi được, thay vào đó bà sẽ phù hợp với các bài dưỡng sinh, đi bộ buổi sáng hơn. Và ngược lại, đối với giới trẻ sẽ ưu tiên các bài tập cho cơ bắp, tăng chiều cao, giảm cân, …  Tuy nhiên, môn thể thao gần như phù hợp với mọi lứa tuổi và giới tính cũng như nhu cầu nâng cao sức khỏe hiện nay thì đạp xe đạp là môn thể thao được chọn lựa nhiều nhất. Đây là một môn thể thao vừa tốt cho xương khớp, vừa dễ chịu cho tinh thần. Lựa chọn bài tập thể dục phù hợp còn khơi gợi niềm hứng khởi và yêu thích luyện tập hơn. 

Không nghỉ quá lâu trong khi tập

Khi luyện tập thể dục thể thao bạn nên tập trung hoàn toàn vào các động tác. Việc dùng điện thoại để lướt web, xem phim, nghe nhạc hay tám chuyện với người khác sẽ khiến cho hiệu quả của bài tập đi xuống. Vậy là bạn đang chưa tập thể thao đúng cách. Việc nghỉ quá lâu giữa các bài tập sẽ gây ra tình trạng “nguội cơ”, các nhóm cơ sẽ bị mất guồng vận động và phải khởi động lại, ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy calo trong lúc tập thể dục.

Lời khuyên về khoảng thời gian lý tưởng để nghỉ ngơi giữa các bài tập nên là 30 giây. Tuy nhiên bạn không nên ngồi hẳn hoặc nằm hẳn để nghỉ ngơi mà nên đi lại nhẹ nhàng thong thả. Bổ sung nước ngay lúc này cũng là một hoạt động không tồi.

3. Sau Khi Tập

Dành thời gian để giãn cơ

Việc kết thúc việc tập thể thao đột ngột cũng chưa phải là cách tập thể dục đúng.  Nếu bạn dừng một cách vội vã sau khi luyện tập, cơ thể bạn cần sự giảm dần áp suất luân chuyển máu. Bạn phải dành tầm 15 – 30 phút sau đó để giãn cơ, thả lỏng cơ thể. Việc giãn cơ cuối quá trình tập luyện sẽ giúp điều hòa lại hoạt động của các nhóm cơ, hệ tim mạch cũng quay lại trạng thái bình thường, tránh trường hợp cơ bị ngợp và cơ thể có thể bị đột quỵ. Ở bất cứ bộ môn hoặc bài tập nào cũng cần thời gian để cơ thể nghỉ ngơi trước khi kết thúc hẳn.

Không nên ăn quá nhiều

Sau một buổi tập luyện các bộ môn thể thao đạp xe hay chạy bộ, nhiều người lầm tưởng rằng cơ thể cần được bổ sung nhiều năng lượng bằng cách nạp rất nhiều thức ăn vào dạ dày. Chưa kể nếu bạn tập thể thao để có một vóc dáng cân đối thì việc ăn quá nhiều sau khi tập quả là một sai lầm. Dù trong bất kì hoàn cảnh nào, chúng ta cũng nên duy trì cho bản thân một chế độ ăn hợp lý, ít tinh bột, giảm mỡ động vật, giảm lượng đường, cân bằng giữa lượng rau củ quả và protein, cân bằng giữa lượng calo nạp vào và lượng calo đi ra. 

Tập thể dục tưởng chừng đơn giản nhưng tập thể dục sao cho đúng cách thì chưa chắc mọi người đã nắm được. Mong rằng thông qua những chia sẻ trên, ai trong chúng ta cũng sẽ rút ra được cách tập thể dục phù hợp với bản thân mình nhất. Đừng để những nỗ lực luyện tập thể dục thể thao lãng phí, hãy duy trì một sức khỏe tốt và một vóc dáng khỏe khoắn sau mỗi bài tập nhé.  Đừng quên Like trang fanpage XEDAP.VN hoặc truy cập website https://xedap.vn để thường xuyên cập nhật những sản phẩm mới nhất cũng như tin tức về kiến thức, kinh nghiệm luyện tập và các chương trình khuyến mãi nhé!

Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ HOTLINE: 1800 94 73

  » Xem thêm: Của hàng xe đạp thể thao Hà Nội