Cách điều chỉnh yên xe đạp cho phù hợp với tư thế

Xe đạp thể thao đang ngày càng trở nên phổ biến với mọi gia đình. Nhưng bạn đã biết cách điều chỉnh yên xe đạp cho phù hợp với tư thế hay chưa? Nếu không biết điều này, sức khỏe của bạn có thể sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Nếu đạp xe sai tư thế trong một khoảng thời gian dài có thể gây các vấn đề về xương khớp.

1. Lợi ích của việc chỉnh yên xe đạp phù hợp

Tạo sự thoải mái

Việc giữ tư thế ngồi xe đạp thoải mái trong khi đạp xe hay khi tập luyện bất cứ môn thể thao nào là một điều rất quan trọng. Khi yên xe đạp được điều chỉnh phù hợp với tư thế và chiều cao sẽ tạo được cảm giác cân bằng và thoải mái cho người ngồi, giúp việc tập luyện đạt hiệu quả cao và không gây khó chịu khi đạp trong thời gian dài.

Bảo vệ sức khỏe

Đi xe không đúng tư thế ảnh hưởng vô cùng nghiêm trọng đến sức khỏe của con người. Đặc biệt là yên xe đạp. Đây là bộ phận chính giúp người đạp ngồi vững và giữ cân bằng trong suốt quá trình di chuyển. Nếu chúng ta để yên xe đạp bị lệch hoặc khiến chúng ta ngồi không thoải mái có thể dẫn đến các tình trạng vệ xương khớp.

Mang đến hiệu quả tập luyện

Nếu chúng ta giữ tư thế ngồi xe đạp thoải mái sẽ mang lại hiệu quả cực kỳ tốt trong khi tập luyện. Giúp quá trình tập luyện diễn ra lâu dài mà không bị mỏi khớp, không bị chấn thương. Đặc biệt đối với những bài tập đạp xe đường dài với quãng đường từ 40-96 km, nếu giữ tư thế với trạng thái ổn định sẽ đạt được hiệu quả tối đa.

Nhiều người hiện nay có xu hướng đạp xe để nâng cao sức khỏe. Nhưng họ không biết rằng lợi ích của việc đạp xe đúng giờ lớn thế nào. Đạp xe đã tốt, đạp xe đúng giờ còn tốt hơn gấp nhiều lần. Đến cả việc uống nước cũng…

2. Cách điều chỉnh yên xe đạp phù hợp

Phù hợp với tư thế ngồi

Đây là tư thế mà hầu hết người tập thường sử dụng và kể cả vận động viên. Việc điều chỉnh yên xe đạp sao cho phù hợp và độ nghiêng của yên xe ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của bạn. Có thể là đốt sống cổ, xương sống và bộ phận sinh dục,… Lưu ý rằng sau khi điều chỉnh yên xe đạp hoàn tất rồi hãy chạy thử một đoạn đường ngắn để kiểm tra độ thoải mái khi đạp xe. Và sau đây là 6 bước giúp bạn điều chỉnh độ nghiêng của yên xe đạp sao cho phù hợp với tư thế ngồi thoải mái nhất:

• Bước 1: Khi điều chỉnh yên xe, hãy kiểm tra xem vai của bạn có được đặt ở giữa vị trí yên xe và tay lái hay không.
• Bước 2: Đầu hướng về phía trước, mắt tập trung nhìn thẳng
• Bước 3: Không nên đặt hai tay thẳng song song mà nên để tay cong nhẹ sang hai bên tránh ảnh hưởng đến khớp khuỷu tay.
• Bước 4: Đặt bàn tay nắm chắc tay cầm
• Bước 5: Hướng người về phía trước khi đạp xe để tránh lực cản của gió
• Bước 6: Khoảng cách từ khớp gối đến bàn đạp vừa đủ, tạo cảm giác thoải mái khi đạp xe, không căng quá cũng không chùng gối quá. 

  

Phù hợp với chiều cao

Chiều cao của mỗi người là khác nhau nên tư thế đạp xe và điều chỉnh yên sao cho phù hợp với lưng, tay và chân cũng khác nhau. Nếu chúng ta không quan trọng việc điều chỉnh các bộ phận của xe, đồng nghĩa với việc chúng ta đang tự hủy hoại sức khỏe và các bộ phận khác trên cơ thể của mình. Việc điều chỉnh yên xe đạp cũng không có gì phức tạp, chỉ mất 2-3 phút ta đã có một chiếc xe đạp thoải mái, phù hợp với chiều cao của mình. Và sau đây là 3 bước dễ dàng giúp bạn điều chỉnh:

• Bước 1: Để xe ở vị trí cân bằng và thẳng đứng, có thể nhờ người thân hỗ trợ giữ xe hoặc bạn có thể tự giữ thăng bằng cho chiếc xe của mình.
• Bước 2: Đặt cả hai chân lên bàn đạp và để hai bàn đạp ở vị trí song song nhau và song song với mặt đất. Đạp ngược về sau và chỉnh yên cho đến khi hai chân co duỗi thoải mái, không bị căng quá cũng không bị gập quá.
• Bước 3: Tăng giảm cốt yên sao cho gót chân được đặt trên bàn đạp phía dưới, đầu gối hơi cong. 

  

Xem thêm: Đạp Xe Có Giúp Tăng Chiều Cao Không?

Một trong những phương pháp vô cùng đơn giản và hiệu quả để cải thiện chiều cao là đạp xe đạp. Tuy nhiên, muốn tăng chiều cao thì cần biết áp dụng tư thế đạp xe đúng cách. Bài viết dưới đây sẽ giúp cho các bạn biết được các…

3. Một vài công thức điều chỉnh yên xe

Công thức Lemon

Đây là phương pháp đo chiều dài khoảng cách giữa tâm của khung xe đến mặt yên nhưng chỉ lấy 88,3% chiều dài đo được chứ không lấy 109% như phương pháp khác. Công thức này dùng để đo bề ngang của xe để điều chỉnh yên xe đạp sao cho hợp lý.

Công thức 109%

Đây là phương pháp đo chiều dọc từ yên xe đến bàn đạp và là phương pháp phổ biến giúp mọi người có thể đo lường được khoảng cách từ mông đến gót chân (không đi giày) là bao nhiêu. Và cuối cùng chỉ việc nhân chiều dài đo được đó với 109% sẽ cho ra chiều dài lý tưởng khi đạp xe của bạn.

Công thức Gót chân

Đây là công thức đơn giản nhất mà không cần phải dùng thước đo và được các huấn luyện viên khuyên dùng. Bạn chỉ cần ngồi thăng bằng trên xe, đặt hai chân lên bàn đạp, để bàn đạp vuông góc với mặt đất (ở vị trí 6h và 12h). Điều chỉnh yên xe đạp cho đến khi nào chân ngang với vị trí xương chậu là đạt chiều cao tiêu chuẩn của yên.

Việc đạp xe mang lại hiệu quả vô cùng lớn tới sức khỏe con người. Nhưng đạp xe không đúng tư thế cũng mang lại ảnh hưởng không nhỏ. Để có một quá trình tập luyện tốt, đạt hiệu quả cao và không để lại biến chứng sau này, hãy chú ý tới cách điều chỉnh yên xe đạp sao cho phù hợp với cả tư thế đứng và ngồi.

Đừng quên Like trang fanpage XEDAP.VN hoặc truy cập website https://xedap.vn để thường xuyên cập nhật những sản phẩm mới nhất cũng như tin tức về kiến thức, kinh nghiệm luyện tập và các chương trình khuyến mãi nhé! Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ HOTLINE: 1800 94 73.

Quy định đăng bình luận