Đau Dây Thần Kinh Tọa Có Nên Đạp Xe

Với ưu thế của một môn thể thao lành mạnh, an toàn và tiện lợi, đạp xe đã trở thành một môn thể thao được mọi lứa tuổi yêu thích. Việc đạp xe mang lại nhiều lợi ích đến sức khoẻ con người. Đặc biệt với những người mắc bệnh về xương khớp, việc đạp xe như một liều thuốc bổ trợ hiệu quả làm tăng cường sức bền và độ dẻo dai của xương. Tuy nhiên, đối với những người bị đau dây thần kinh tọa liệu việc đạp xe có an toàn và hiệu quả?

1. Đau thần kinh tọa – Những điều cần biết

Đau thần kinh tọa là bệnh lý thường gặp ở mọi nhóm tuổi. Với công việc văn phòng phải ngồi một tư thế trong nhiều giờ, tỷ lệ người trẻ tuổi mắc loại bệnh lý này đang ngày một gia tăng. Dây thần kinh tọa là dây thần kinh dài và dày nhất cơ thể, kéo dài từ phần dưới thắt lưng đến tận các ngón chân. Chức năng chính của dây thần kinh tọa là chi phối vận động và nuôi dưỡng phần cơ thể đi qua.

Đau thần kinh tọa là cảm giác đau dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa. Cơn đau này bắt đầu từ cột sống thắt lưng đến chân, mắt cá chân hoặc đến tận các ngón chân. Cơn đau ở mỗi người có thể ở các mức độ khác nhau. Và tùy theo vị trí tổn thương mà hướng lan của cơn đau cũng có sự khác biệt.

2. Đau thần kinh tọa có nên đạp xe

Việc mắc đau thần kinh tọa trở thành rào cản tâm lý đối với nhiều người khi muốn bắt đầu với bộ môn đạp xe. Tuy nhiên, theo ý kiến của các chuyên gia, việc đạp xe sẽ khiến bệnh nhân có thể cải thiện sức khỏe, có được cho mình những thói quen tốt. Bởi việc đạp xe giúp thúc đẩy lưu thông máu, giảm tình trạng tê bì chân tay và các cơn đau bất chợt ở người mắc bệnh đau dây thần kinh. Ngoài ra, một số lợi ích khác đến từ việc đạp xe đã được chứng minh như tăng cường sức cơ, cải thiện khả năng vận động và duy trì độ bền cho hệ thống xương khớp. Đạp xe điều độ giúp người bệnh giảm căng thẳng, vận động giúp con người trở nên ngủ ngon hơn từ đó cải thiện tình trạng bệnh, giảm đau hiệu quả.

3. Những lưu ý khi đạp xe dành cho người bị đau thần kinh tọa

Tuy đã được chứng minh có thể mang lại lợi ích cho người mắc các bệnh về xương khớp nói chung và người bị đau thần kinh tọa nói riêng. Thế nhưng, người bệnh nên trang bị cho mình những kiến thức cần thiết của việc đạp xe an toàn trước khi bắt đầu với bộ môn thể thao này.

3.1 Lựa chọn phương tiện

Việc lựa chọn chiếc xe đạp phù hợp là việc làm tiêu quyết để việc đạp xe của bạn có hiệu quả nhất có thể. Bạn nên chọn những chiếc xe phù hợp với dáng người của bạn. Nếu bạn là người nhỏ nhắn thì nên chọn loại xe nhỏ gọn, có trọng lượng nhẹ, chắc chắn và dễ dàng di chuyển hay điều khiển. Ngoài ra, bạn cũng nên trang bị thêm các phụ kiện giảm sóc để tránh gây tác động đột ngột đến dây thần kinh tọa. Bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia hoặc người đạp xe lâu năm để đưa ra lựa chọn phù hợp nhất, tránh được trường hợp làm ảnh hưởng đến tình trạng bệnh.

3.2 Độ cao của xe đạp với vóc dáng của cơ thể

Ngoài việc lựa chọn dáng xe phù hợp, việc điều chỉnh độ cao cũng là một trong những điểm đáng lưu ý với những người mới bắt đầu đạp xe. Nếu bạn điều chỉnh độ cao không phù hợp, tình trạng bệnh đau thần kinh tọa không chỉ không được giải quyết mà còn có phần nặng thêm. Vậy nên, lời khuyên được đưa ra là khi đạp xe bạn hãy chú ý điều chỉnh phần yên xe sao cho phù hợp và cảm thấy thoải mái nhất.

3.3 Tư thế luyện tập đúng

Tư thế khi đạp xe cũng là một trong những lưu ý quan trọng trong việc đạp xe an toan. Trong thể dục thể thao việc tập sai tư thế sẽ cản trở quá trình phục hồi và cải thiện sức khỏe, mang lại những bất lợi cho cơ thể người tập. Với người mắc các bệnh về xương khớp, đặc biệt là đau thần kinh tọa, bạn nên tránh việc vẹo người quá nhiều về phía trước hoặc bị ngửa quá nhiều ra sau. Việc này có thể khiến bệnh tình của người tập trở nên nghiêm trọng hơn.

3.4 Cường độ đạp xe

Cường độ đạp xe là vấn đề người đau dây thần kinh tọa hoặc các người bệnh khác về xương khớp cần phải lưu ý kỹ. Bởi với người bệnh, không phải cứ tập nhanh tập nhiều sẽ tốt. Thay vào đó, người bệnh nên có một lộ trình tập luyện hợp lý. Cường độ thích hợp nhất là mỗi lần chỉ giới hạn trong thời gian từ 10-20 phút và có thể tăng dần từ từ tuỳ theo tình trạng sức khỏe của người bệnh. Người bệnh cần lưu ý việc tập nhiều, đạp nhanh sẽ khiến cho các cơ bị mỏi, gây áp lực cho chi dưới. Vậy nên, hãy đạp xe đúng cách và có thể tham khảo hướng dẫn của người có chuyên môn nếu có điều kiện.

3.5 Lưu ý địa hình, quãng đường khi đạp xe

Việc lựa chọn địa hình bằng phẳng là ưu tiên số một với những người mắc bệnh xương khớp. Việc di chuyển trên một quãng đường gập ghềnh sẽ khiến cho chi dưới, các cơ và xương khớp, dây thần kinh phải chịu những lực tác động không nhỏ. Việc đi trên những con đường bằng phẳng cũng giúp cho những người mới đạp xe có thể dễ dàng di chuyển, tránh gặp những tổn thương.

3.6 Thời gian luyện tập phù hợp

Thời gian luyện tập được mọi người lựa chọn nhiều nhất là sáng sớm trước khi ăn hoặc chiều mát. Đây là quãng thời gian lý tưởng cho việc tập luyện. Bởi, đây là khoảng thời gian không khí đặc biệt thoáng mát, dễ chịu để mọi người có thể nghỉ ngơi và thư giãn.

Việc luyện tập với người bị đau thần kinh tọa cần lưu ý thêm về thời gian và quãng đường cần đi. Mới đầu, bạn chỉ nên di chuyển trên quãng đường ngắn, sau khi luyện tập có thể kéo dài quãng đường di chuyển. Tuy nhiên, nếu cảm thấy quá mệt, bạn hãy dừng lại nghỉ ngơi. Với những gì đã đề cập, chúng tôi đã giải đáp thắc mắc về câu hỏi đau thần kinh tọa có nên đạp xe. Mong rằng các bạn đã trang bị cho mình đầy đủ kiến thức để bắt đầu với môn thể thao – đạp xe này nhé!

Đừng quên Like trang fanpage XEDAP.VN hoặc truy cập website https://xedap.vn để thường xuyên cập nhật những sản phẩm mới nhất cũng như tin tức về kiến thức, kinh nghiệm luyện tập và các chương trình khuyến mãi nhé!

Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ HOTLINE: 1800 94 73

  » Xem thêm: Mua xe đạp trẻ em ở Hà Nội