Bảng Tính Calo Trong Trái Cây Cho Bạn Kiểm Soát Dễ Dàng

Trái cây là một trong số những thực phẩm không thể thiếu trong bất cứ chế độ ăn uống nào, đặc biệt là với những người cần một chế độ ăn khoa học. Tất cả các loại trái cây đều chứa một hàm lượng calo riêng, tuy nhiên không phải ai cũng đang kiểm soát lượng calo nạp từ chúng vào cơ thể một cách hợp lý. Hãy tham khảo bảng tính calo trong trái cây ở bài viết dưới đây để có thể xây dựng một chế độ ăn hiệu quả nhất.

1. Calo là gì? 

Trước khi đi vào chi tiết, chúng ta nên nắm rõ định nghĩa về calo để có thể điều chỉnh bữa ăn một cách phù hợp nhất. Hiểu một cách đơn giản thì calo chính là năng lượng mà bạn có được từ việc sử dụng các thực phẩm hằng ngày. Các hoạt động bình thường như ăn, ngủ, nghỉ, thở, đi bộ,… tất cả đều hoạt động được nhờ nhiên liệu calo này.

Các thực phẩm chứa nhiều tinh bột, đạm, chất béo thường sẽ có hàm lượng cao hơn rất nhiều so với các thực phẩm khác nên những người đang trong chế độ ăn kiêng rất cần chú ý đến điều này. Ví dụ, trong một chiếc bánh pizza sẽ có khoảng 800 calo trong khi 100g cá hồi sẽ chỉ chứa khoảng 208.2 calo, rất phù hợp cho một bữa ăn của người giảm cân.

2. So sánh lượng calo trong các loại trái cây

Sau đây, Xedap.vn sẽ giúp bạn so sánh lượng calo có trong các loại trái cây:

2.1. Trái cây có hàm lượng calo cao (100 kcal / 100g trở lên)

Không phải tất cả các loại trái cây đều mang lượng calo phù hợp với các chế độ ăn của bạn, đặc biệt nếu bạn là người đang ăn kiêng thì nên hạn chế nhất có thể khi nạp những loại trái cây chứa hàm lượng calo cao.
Ví dụ như sầu riêng, chuối, bơ, mít, dừa,… đều là những loại trái cây chứa nhiều calo.

Ngoài việc chứa nhiều calo, nếu bạn sử dụng những loại trái cây này quá nhiều sẽ khiến cơ thể bị nóng trong và nổi mụn do tính nhiệt của chúng.

Hiện nay, đạp xe đạp là một bài tập rèn luyện thể chất đơn giản được nhiều người yêu thích. Vì đạp xe mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Vậy bạn có tò mò muốn biết đạp xe có tác dụng gì không? Cùng tìm…

2.2. Trái cây có hàm lượng calo trung bình (50 ~ 100 kcal / 100g)

Măng cụt, lựu, dâu tằm, thanh long, nhãn, vải,… là một số những loại trái cây chứa lượng calo trung bình, đều nằm trong khoảng từ 50 – 100 kcal / 100g.

2.3. Trái cây ít calo (50 kcal / 100g trở xuống)

Có lẽ đây là sẽ là mục mà những bạn đọc đang theo chế độ ăn kiêng quan tâm nhất. Với lượng calo ít ỏi, những loại trái cây thuộc nhóm này chắc chắn sẽ không khiến bạn phải đau đầu khi lựa chọn trong chế độ ăn của mình. Ở nhóm này, các loại trái cây như cam, đào, chanh, xoài, bưởi, dâu tây, đu đủ, dưa hấu,… là những loại trái cây tuyệt vời dành cho những bạn đang trong một chế độ giảm cân.

Theo đó, trong 100g cam sẽ chứa khoảng 47 calo, mà một quả cam thông thường sẽ nặng 250g nên lượng calo có trong quả cam này sẽ là khoảng 90 calo. Còn trong 100g đu đủ sẽ chứa khoảng 29 kcal nên tùy theo trọng lượng của mỗi quả mà ta sẽ tính được lượng calo của 1 quả.

Đạp xe đạp để cải thiện vóc dáng là xu hướng được nhiều người lựa chọn, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Vậy đạp xe đạp có giảm mỡ bụng không? Nên tập như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Nếu bạn đang quan tâm, hãy…

2.4. Cách tính lượng calo trong trái cây dựa vào đâu?

Bất cứ ai cũng có thể dễ dàng tính được lượng calo có trong mỗi loại trái cây, nhưng hầu hết mọi người đều sẽ không có khái niệm về việc cách tính lượng calo trong trái cây dựa vào nguyên lý nào. Thực tế, chúng ta không thể dựa trên độ ngọt của trái cây để đánh giá về hàm lượng calo của chúng.

Ví dụ như dưa hấu hay đu đủ đều có vị rất ngọt, tuy nhiên hai loại quả này lại đều không vượt quá 38 calo trên 100g, lượng đường của chúng thường không vượt quá 10%. Ngược lại, những loại trái cây ít ngọt như thanh long hay táo gai lại mang trong mình lượng đường và calo khá lớn.

Như vậy, ta có thể thấy được rằng, calo của một loại trái cây tuy liên quan đến hàm lượng đường và chất béo, nhưng chắc chắn rằng việc dựa trên độ ngọt của trái cây để phán đoán về hàm lượng calo của chúng là hoàn toàn không công bằng.

Do đó, nếu bạn là người đang cần giảm cân thì các loại trái cây ít calo như xoài và cam sẽ là những thực phẩm vàng dành cho bạn. Đối với những người có hàm lượng đường trong máu cao thì nên sử dụng những loại trái cây như cam, bưởi, dâu tây, anh đào,… bởi chúng chứa rất ít calo và không làm tăng lượng đường trong máu.

Đái tháo đường hay tiểu đường, là một bệnh mãn tính với biểu hiện lượng đường trong máu của người bệnh luôn cao hơn mức bình thường. Đây là một bệnh nguy hiểm với cơ thể con người, vậy nên bản thân chúng ta cần phải biết phòng tránh căn…

3. Bảng tính calo trong trái cây

Dưới đây là bảng tính calo trong một số loại trái cây có thể giúp bạn cân nhắc hơn trong việc lựa chọn:

Trên đây là bảng tổng hợp lượng calo trong 100g của 30 loại trái cây phổ biến trong bữa ăn hằng ngày. Bảng calo này sẽ giúp các bạn dễ dàng hơn trong việc điều chỉnh, cân bằng lại lượng calo trong trái cây mà bạn có nhu cầu nạp cho cơ thể.

Tùy vào thể trạng, chiều cao, cân nặng hay nhu cầu tăng, giảm cân mà lượng calo sẽ được thay đổi để phù hợp nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Đặc biệt, nếu bạn thường xuyên luyện tập các môn thể thao như đạp xe thể thao thì bảng calo này sẽ thực sự cần thiết cho bạn trong việc thiết lập một chế độ ăn uống phù hợp và hiệu quả. Qua đó, bạn sẽ tiêu hao năng lượng dự trữ một cách kịp thời, giảm lượng mỡ thừa hiệu quả, cân nặng cũng nhờ đó mà được kiểm soát tốt hơn.

4. Cách ăn trái cây đúng

Bạn là người yêu thích trái cây nhưng lại không chắc chắn nên ăn trái cây như thế nào để không ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng và sức khỏe? Vậy hãy cùng nghiên cứu các cách ăn sau đây để chọn cho mình thực đơn hoa quả phù hợp nhất với cơ thể nhé!

4.1. Ăn khoảng 1 đến 2 quả/ngày

Đối với các loại trái cây phổ biến như táo, lê, cam,… mỗi ngày bạn chỉ nên ăn từ 1 – 2 quả là đủ, bởi tuy trái cây chứa hàm lượng lớn vitamin, giàu khoáng chất, kali và ít natri, nhưng hoa quả nói chung vẫn chứa nhiều đường. Việc ăn quá nhiều hoa quả trong 1 ngày cũng cũng có khả năng ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể.

Đi xe đạp là một trong những bộ môn thể thao hằng ngày có tác dụng hữu hiệu trong việc nâng cao sức khỏe và kéo dài tuổi thọ của con người. Mặc dù dễ luyện tập và không quá mất sức nhưng lợi ích của loại hình thể thao…

4.2. Tốt nhất nên ăn sau bữa ăn 1 tiếng

Đối với những người có dạ dày yếu thì việc ăn trái cây trước bữa ăn là không nên bởi nó có thể khiến dạ dày gặp khó chịu, kéo dài thường xuyên có thể gây ra các bệnh lý nguy hiểm về dạ dày.

Vì vậy, sau bữa ăn 1 tiếng là khoảng thời gian tuyệt vời để bạn sử dụng trái cây, vừa đảm bảo rằng có thể hấp thụ đủ lượng dinh dưỡng trong trái cây, lại không gây ảnh hưởng tiêu cực đến dạ dày, tránh cho cơ thể bị dư thừa năng lượng.

Đối với những người đang giảm cân thì việc ăn hoa quả trước bữa ăn có thể giúp giảm lượng thức ăn và kiểm soát cân nặng tốt hơn. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn không phải là người yếu dạ dày khi ăn theo cách này nhé!

4.3. Không uống nước trái cây nếu bạn có thể ăn trái cây

Nếu bạn là người không có trở ngại gì về vấn đề răng miệng thì nên ăn trái cây trực tiếp thay vì uống các loại nước ép, bởi phần bã bị tách ra khi ép nước đặc biệt giàu chất xơ và các loại dinh dưỡng khác.

4.4. Nên ăn nhiều loại trái cây

Để cơ thể có cơ hội nạp nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau thì nên sử dụng đa dạng các loại trái cây. Như vậy, bạn đồng thời cũng sẽ không cảm thấy nhàm chán khi bổ sung trái cây cho cơ thể.

4.5. Không ăn trái cây thay rau

Có thể nói, hàm lượng canxi, vitamin và sắt trong trái cây nói chung thường không thể nhiều như có trong rau xanh. Vì vậy, việc ăn hoa quả thay rau xanh là không nên.

4.6. Không thể ăn trái cây thay cho bữa tối

Trái cây thiếu các chất như đạm, chất béo, hay vitamin tan trong chất béo. Cho nên, dù các loại trái cây có giàu vitamin, đường, khoáng chất hay chất xơ thì dù bạn đang giảm cân thì chúng cũng không đủ điều kiện để có thể thay cho một bữa ăn chính.

4.7. Đừng chỉ dựa vào trái cây để giảm cân

Nếu bạn chỉ dựa vào trái cây để giảm cân thì tuy rằng có thể thành công nhưng chắc chắn cơ thể sẽ rất mệt mỏi và thiếu sức sống do thiếu đạm, protein, chất béo,…

Trên đây là bảng tính calo trong trái cây, cùng cách ăn loại thực phẩm này đúng chuẩn. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn tính toán và lựa chọn được cách ăn trái cây sao cho phù hợp nhất với chế độ ăn của mình nhé!

Đừng quên Like trang fanpage XEDAP.VN hoặc truy cập website https://xedap.vn để thường xuyên cập nhật những sản phẩm mới nhất cũng như tin tức về kiến thức, kinh nghiệm luyện tập và các chương trình khuyến mãi nhé! Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ HOTLINE: 1800 9473