Đạp xe đạp là môn thể thao rèn luyện sức khỏe được rất nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên đạp xe trong nhà hay ngoài trời luôn là mối quan tâm của người tập luyện. Bài chia sẻ này sẽ giúp bạn biết được lợi ích của từng loại hình luyện tập và có quyết định chính xác nhất phù hợp với sức khỏe của mình.
Đạp xe ngoài trời
Ưu điểm
Đạp xe đạp ngoài trời là hình thức được tất cả mọi người cùng yêu thích. Từ trẻ nhỏ đến người cao tuổi, tạo cảm hứng trong suốt buổi tập. Một số lợi ích có được từ việc tập xe đạp ngoài trời như:
Thân thiện môi trường, tận hưởng không khí trong lành, ngắm nhìn được quang cảnh xung quanh trong suốt buổi tập
Tham gia vào không khí luyện tập của mọi người xung quanh, tạo cảm hứng rèn luyện chăm chỉ, bền bỉ hơn
Di chuyển nhiều loại địa hình, tạo cảm hứng chinh phục cho người luyện tập
Tăng giảm tốc độ theo ý mình muốn, dừng đỗ bất cứ địa điểm nào bạn muốn nghỉ ngơi
Có nhiều lựa chọn khác nhau tùy vào mục đích bạn cần để chọn đạp xe như xe đạp địa hình, xe đua, đạp xe đường phố…
Tác động được đến cơ bắp trên toàn cơ thể, giúp tăng hiệu quả giảm cân, thon gọn, săn chắc
Vận động nhiều bộ phận khi đạp xe ngoài trời, nhờ đó cơ bắp được thon gọn, săn chắc.
Nếu luyện tập chăm chỉ, nghiêm túc sẽ điều chỉnh được nhịp tim tăng lên dễ dàng hơn so với đạp xe tại chỗ
Hiệu quả buổi đạp xe tốt hơn, tinh thần thoải mái hơn
Nhược điểm
Xe đạp thể thao ngoài trời bị phụ thuộc khá nhiều vào yếu tố thời tiết như mưa nắng, gió to, nắng quá gắt. Thời tiết cực đoan ảnh hưởng đến việc bạn có luyện tập được đều đặn không, có duy trì được hết buổi tập không.
Ảnh hưởng từ yếu tố giao thông khách quan như tắc đường, nhiều xe phóng nhanh hay gặp nhiều chướng ngại vật
Chịu nhiều khói bụi, không tốt cho sức khỏe
Đạp xe vào cung đường vắng, vào sáng sớm hay chiều tối sẽ gặp nhiều nguy hiểm không mong muốn
Bạn cần trang bị sẵn một vài vật dụng bảo vệ sức khỏe để tránh những trường hợp thời tiết xấu xảy ra
Đạp xe trong nhà
Ưu điểm
Chủ động về thời gian, địa điểm và không gian tập
Không gặp phải tình huống tai nạn giao thông không mong muốn
Không bị ảnh hưởng bởi yếu tố thời tiết, mưa nắng thất thường
Không cần lo lắng các trục trặc với xe đạp thể thao trong suốt buổi tập như xe bị tuột xích, thủng bánh, phanh xe hỏng…
Hiệu quả luyện tập đạt được cao hơn như giảm cân, săn chắc cơ bắp, hỗ trợ tốt tim mạch, tinh thần thư thái hơn
Có nhiều dáng xe đạp tại nhà phù hợp từng cá nhân sử dụng. Từ loại không yên xe, có yên xe, có tựa hay không tựa…
Có nhiều dòng xe thông minh được tích hợp nhiều chức năng khác nhau như đo nhịp tim, huyết áp, theo dõi được quãng đường đã chạy mỗi ngày,…
Nhược điểm
Không gian luyện tập nhàm chán, bị bó hẹp trong khoảng không nhất định, lặp đi lặp lại
Việc đốt cháy calo thấp hơn so với đạp xe ngoài trời
Thời gian đạp xe khó kéo dài được lâu do không được thoải mái từ tầm nhìn, không gian xung quanh hay không khí bị bí bách
Đạp xe trong nhà thường tạo quá tính lực bánh xe quay tự do khiến việc đốt cháy calo thực tế bị giảm. Cần lưu ý nhiều trong việc điều chỉnh xe sao cho phù hợp với lực tập của mình.
Hãy thử với buổi tập có sự âm thanh, nhạc nhịp nhanh mang tới sự hứng khởi tốt hơn cho buổi tập.
Nên chọn cách nào là phù hợp nhất?
Đạp xe trong nhà hay ngoài trời đều có lợi ích và hạn chế riêng của nó. Việc lựa chọn hình thức vận động nào tùy thuộc theo sở thích và mục đích bạn muốn hướng đến. Nó mang lại cho người tập những lợi ích và cảm giác riêng biệt.
Đạp xe ngoài trời thích hợp cho hôm thời tiết đẹp, mát mẻ, thoáng đãng. Thích hợp cho mọi đối tượng, nên chọn xe đạp địa hình, xe đạp đua hay các dòng xe đạp đường phố để thích hợp với buổi tập của bạn. Có thể tham gia tập luyện theo nhóm để tạo động lực hơn cho mình.
Xe đạp thể dục trong nhà mang tới sự an toàn cao, cải thiện tốt về sức khỏe, đem đến kết quả luyện tập rõ ràng hơn. Có nhiều mẫu mã xe đạp để bạn lựa chọn, chỉ cần thiết kế phù hợp với không gian bạn luyện tập.
Cách nào cũng có điểm cộng, điểm trừ riêng, tùy theo mục đích bạn cần là gì. Điều quan trọng hãy lựa chọn cho mình chiếc xe đạp địa hình, xe đạp thể thao… phù hợp với vóc dáng bản thân, đáp ứng được yêu cầu của bạn để buổi tập được thoải mái, an toàn nhất.
Hãy đạp xe một cách kiên trì, khoa học, đều đặn hàng ngày để có sức khỏe tốt. Lập ra cho mình kế hoạch chi tiết về thời gian tập, chuẩn bị quần áo, phụ tùng xe đạp cần thiết để cả quãng đường đạp xe không bị gián đoạn bởi bất cứ lý do khách quan nào. Một quá trình luyện tập có mục đích sẽ cho bạn kết quả đúng như mình mong muốn.
Đừng quên Like trang fanpage XEDAP.VN hoặc truy cập website https://xedap.vn để thường xuyên cập nhật những sản phẩm mới nhất cũng như tin tức về kiến thức, kinh nghiệm luyện tập và các chương trình khuyến mãi nhé! Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ HOTLINE: 1800 9473
Để giải đáp nên mua xe đạp tập thể dục loại nào, bạn có thể dựa vào 7 tiêu chí như loại xe đạp phù hợp, chất liệu, giá thành, thương hiệu, tính năng,...
Thiết bị đạp xe và chạy bộ trong nhà là hai trong số những máy tập thể dục phổ biến nhất. Nếu bạn đang phân vân trong việc lựa chọn sử dụng cả 2 loại máy này, hãy cùng Wahoo tìm hiểu sự khác biệt này nhé!
Cửa hàng xe đạp chi nhánh Phạm Văn Đồng, Bắc Từ Liêm, Hà Nội là nơi mua sắm xe đạp, phụ kiện xe đạp chính hãng cao cấp với giá hợp lý. Xem chi tiết tại đây!
Cửa hàng xe đạp chi nhánh Nguyễn Đình Thi, Hà Nội được yêu thích bởi 100% sản phẩm chính hãng, chế độ bảo hành uy tín và vô số ưu điểm khác. Tìm hiểu ngay!
Cửa hàng xe đạp chi nhánh Phạm Văn Đồng, Gò Vấp cung cấp các sản phẩm xe đạp chính hãng, chất lượng với mức giá tốt, chế độ bảo hành chu đáo. Xem ngay!
Cửa hàng xe đạp chi nhánh Quang Trung không ngừng nâng cấp chất lượng dịch vụ, mang lại trải nghiệm mua sắm hàng chính hãng giá kho, bảo hành tốt. Xem ngay!
Cửa hàng xe đạp chi nhánh Ngọc Trai là nơi mua sắm xe đạp, phụ kiện xe đạp chính hãng cao cấp với giá hợp lý và chế độ bảo hành tốt. Xem chi tiết tại đây!