Nên Đạp Xe Tập Thể Dục Trong Nhà Hay Ngoài Trời

Đạp xe đạp là môn thể thao rèn luyện sức khỏe được rất nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên đạp xe trong nhà hay ngoài trời luôn là mối quan tâm của người tập luyện. Bài chia sẻ này sẽ giúp bạn biết được lợi ích của từng loại hình luyện tập và có quyết định chính xác nhất phù hợp với sức khỏe của mình.

Đạp xe ngoài trời

Ưu điểm

Đạp xe đạp ngoài trời là hình thức được tất cả mọi người cùng yêu thích. Từ trẻ nhỏ đến người cao tuổi, tạo cảm hứng trong suốt buổi tập. Một số lợi ích có được từ việc tập xe đạp ngoài trời như:

• Thân thiện môi trường, tận hưởng không khí trong lành, ngắm nhìn được quang cảnh xung quanh trong suốt buổi tập
• Tham gia vào không khí luyện tập của mọi người xung quanh, tạo cảm hứng rèn luyện chăm chỉ, bền bỉ hơn
• Di chuyển nhiều loại địa hình, tạo cảm hứng chinh phục cho người luyện tập
• Tăng giảm tốc độ theo ý mình muốn, dừng đỗ bất cứ địa điểm nào bạn muốn nghỉ ngơi
• Có nhiều lựa chọn khác nhau tùy vào mục đích bạn cần để chọn đạp xe như xe đạp địa hình, xe đua, đạp xe đường phố…
• Tác động được đến cơ bắp trên toàn cơ thể, giúp tăng hiệu quả giảm cân, thon gọn, săn chắc
• Vận động nhiều bộ phận khi đạp xe ngoài trời, nhờ đó cơ bắp được thon gọn, săn chắc.
• Nếu luyện tập chăm chỉ, nghiêm túc sẽ điều chỉnh được nhịp tim tăng lên dễ dàng hơn so với đạp xe tại chỗ
• Hiệu quả buổi đạp xe tốt hơn, tinh thần thoải mái hơn

Nhược điểm

1. Xe đạp thể thao ngoài trời bị phụ thuộc khá nhiều vào yếu tố thời tiết như mưa nắng, gió to, nắng quá gắt. Thời tiết cực đoan ảnh hưởng đến việc bạn có luyện tập được đều đặn không, có duy trì được hết buổi tập không.
2. Ảnh hưởng từ yếu tố giao thông khách quan như tắc đường, nhiều xe phóng nhanh hay gặp nhiều chướng ngại vật
3. Chịu nhiều khói bụi, không tốt cho sức khỏe
4. Đạp xe vào cung đường vắng, vào sáng sớm hay chiều tối sẽ gặp nhiều nguy hiểm không mong muốn
5. Bạn cần trang bị sẵn một vài vật dụng bảo vệ sức khỏe để tránh những trường hợp thời tiết xấu xảy ra

Đạp xe trong nhà

Ưu điểm

• Chủ động về thời gian, địa điểm và không gian tập
• Không gặp phải tình huống tai nạn giao thông không mong muốn
• Không bị ảnh hưởng bởi yếu tố thời tiết, mưa nắng thất thường
• Không cần lo lắng các trục trặc với xe đạp thể thao trong suốt buổi tập như xe bị tuột xích, thủng bánh, phanh xe hỏng…
• Hiệu quả luyện tập đạt được cao hơn như giảm cân, săn chắc cơ bắp, hỗ trợ tốt tim mạch, tinh thần thư thái hơn
• Có nhiều dáng xe đạp tại nhà phù hợp từng cá nhân sử dụng. Từ loại không yên xe, có yên xe, có tựa hay không tựa…
• Có nhiều dòng xe thông minh được tích hợp nhiều chức năng khác nhau như đo nhịp tim, huyết áp, theo dõi được quãng đường đã chạy mỗi ngày,…

Nhược điểm

• Không gian luyện tập nhàm chán, bị bó hẹp trong khoảng không nhất định, lặp đi lặp lại
• Việc đốt cháy calo thấp hơn so với đạp xe ngoài trời
• Thời gian đạp xe khó kéo dài được lâu do không được thoải mái từ tầm nhìn, không gian xung quanh hay không khí bị bí bách
• Đạp xe trong nhà thường tạo quá tính lực bánh xe quay tự do khiến việc đốt cháy calo thực tế bị giảm. Cần lưu ý nhiều trong việc điều chỉnh xe sao cho phù hợp với lực tập của mình.

Hãy thử với buổi tập có sự âm thanh, nhạc nhịp nhanh mang tới sự hứng khởi tốt hơn cho buổi tập.

Nên chọn cách nào là phù hợp nhất?

Đạp xe trong nhà hay ngoài trời đều có lợi ích và hạn chế riêng của nó. Việc lựa chọn hình thức vận động nào tùy thuộc theo sở thích và mục đích bạn muốn hướng đến. Nó mang lại cho người tập những lợi ích và cảm giác riêng biệt.

Đạp xe ngoài trời thích hợp cho hôm thời tiết đẹp, mát mẻ, thoáng đãng. Thích hợp cho mọi đối tượng, nên chọn xe đạp địa hình, xe đạp đua hay các dòng xe đạp đường phố để thích hợp với buổi tập của bạn. Có thể tham gia tập luyện theo nhóm để tạo động lực hơn cho mình.

Xe đạp thể dục trong nhà mang tới sự an toàn cao, cải thiện tốt về sức khỏe, đem đến kết quả luyện tập rõ ràng hơn. Có nhiều mẫu mã xe đạp để bạn lựa chọn, chỉ cần thiết kế phù hợp với không gian bạn luyện tập.

Cách nào cũng có điểm cộng, điểm trừ riêng, tùy theo mục đích bạn cần là gì. Điều quan trọng hãy lựa chọn cho mình chiếc xe đạp địa hình, xe đạp thể thao… phù hợp với vóc dáng bản thân, đáp ứng được yêu cầu của bạn để buổi tập được thoải mái, an toàn nhất.

Hãy đạp xe một cách kiên trì, khoa học, đều đặn hàng ngày để có sức khỏe tốt. Lập ra cho mình kế hoạch chi tiết về thời gian tập, chuẩn bị quần áo, phụ tùng xe đạp cần thiết để cả quãng đường đạp xe không bị gián đoạn bởi bất cứ lý do khách quan nào. Một quá trình luyện tập có mục đích sẽ cho bạn kết quả đúng như mình mong muốn.

Đừng quên Like trang fanpage XEDAP.VN hoặc truy cập website https://xedap.vn để thường xuyên cập nhật những sản phẩm mới nhất cũng như tin tức về kiến thức, kinh nghiệm luyện tập và các chương trình khuyến mãi nhé! Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ HOTLINE: 1800 9473

» Xem thêm: Của hàng xe đạp trẻ em Hà Nội