Mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km, bao nhiêu phút tốt nhất?

Để có sức khỏe tốt và vóc dáng cân đối thì bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cần xây dựng và duy trì lịch trình tập luyện thể thao hợp lý. Theo đó, đạp xe là loại hình vận động thể chất được nhiều người lựa chọn vì không chỉ dễ thực hiện, mà còn mang lại vô vàn lợi ích tốt cho sức khỏe và vóc dáng. Vậy, mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km và bao nhiêu phút là tốt nhất? Cùng tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!

1. Những lợi ích của việc đạp xe mỗi ngày  

Dưới đây là tác dụng tuyệt vời bạn sẽ nhận được nếu đạp xe đều đặn:

• Kiểm soát cân nặng: Đi xe đạp giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giải phóng mỡ thừa khỏi cơ thể. Qua đó, người tập lấy lại vóc dáng săn chắc nhanh chóng.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Trong lúc đạp xe, tim đập nhanh hơn tốc độ bình thường. Điều này hỗ trợ nâng cao khả năng bơm máu từ tim đến các cơ quan và ngược lại.
• Giảm nguy cơ ung thư: Đi xe đạp mỗi ngày tạo điều kiện cho cả cơ thể vận động, kích thích lưu thông máu và đẩy mạnh quá trình đào thải chất độc. Qua đó, tăng cường sức khỏe miễn dịch và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh ung thư.
• Thư giãn tinh thần: Trong lúc đạp xe, cơ thể con người tiết ra hormone Serotonin, Dopamine và Phenylethylamine, tạo ra cảm giác vui vẻ, hưng phấn và “đánh bay” cảm xúc tiêu cực, căng thẳng.
• Bảo vệ môi trường: Xe đạp vừa không sản sinh khói độc, vừa không tiêu tốn nhiên liệu như các phương tiện di chuyển khác, góp phần bảo vệ môi trường đáng kể.

Đi xe đạp là một trong những bộ môn thể thao hằng ngày có tác dụng hữu hiệu trong việc nâng cao sức khỏe và kéo dài tuổi thọ của con người. Mặc dù dễ luyện tập và không quá mất sức nhưng lợi ích của loại hình thể thao…

Với những lợi ích trên, chắc hẳn bạn đã không còn thắc mắc có nên đạp xe hàng ngày hay không? Câu trả lời chắc chắn là CÓ. Mỗi ngày hãy dành ra một khoảng thời gian nhất định để duy trì bộ môn luyện tập này nhé!

>> Xem thêm: Phụ nữ đạp xe có tốt không?

2. Mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km để rèn luyện sức khỏe?

Chưa có con số quy định chính xác bạn nên đạp xe bao nhiêu km mỗi ngày. Vì vậy, bạn có thể tùy chọn độ dài quãng đường đạp xe theo sở thích. Nhưng bạn cần lưu ý đạp vừa sức, tránh đạp liên tục quãng đường dài vì có khả năng dẫn tới kiệt sức. Theo đó, quãng đường đạp xe thích hợp cho hầu hết các đối tượng để rèn luyện sức khỏe hàng ngày là tối thiểu 6km và tối đa 20km.

3. Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày là tốt nhất?

Câu trả lời cho thắc mắc đạp xe bao nhiêu phút là đủ tùy theo mục đích luyện tập và sức khỏe mỗi người. Cụ thể:

3.1. Đạp xe từ 10 – 15 phút

Nếu bạn cần chuẩn bị cho các bài tập thể hình cường độ mạnh thì việc đạp xe trong khoảng từ 10 – 15 phút vô cùng cần thiết. Vì đạp xe giúp làm nóng cơ thể, căng giãn cơ – xương – khớp và tăng cường lưu thông máu hiệu quả.

Là một môn thể thao lành mạnh được nhiều người ưa chuộng, đạp xe không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe mà còn có nhiều tác dụng đến hệ xương khớp. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc rằng liệu đạp xe có giúp giảm đau thần kinh tọa hay…

3.2. Đạp xe từ 20 phút

Mỗi ngày 20 phút đạp xe đạp có tốt không? Đáp án là CÓ, bởi cường độ tập luyện này có tác dụng thư giãn thể chất và tinh thần, giảm nguy cơ đau mỏi xương khớp và thúc đẩy tuần hoàn máu trong cơ thể.

3.3. Đạp xe dưới 30 phút

Đạp xe dưới 30 phút có công dụng làm nóng cơ thể, nâng cao tính đàn hồi của cơ bắp và tăng tiết dịch khớp. Qua đó, cơ thể trở nên linh hoạt, ít đau mỏi và cứng khớp hơn.

3.4. Đạp xe từ 30 – 60 phút

Tối thiểu 30 phút và tối đa 60 phút là khoảng thời gian vừa đủ để đốt cháy calo và mỡ thừa trong cơ thể, cụ thể là 190 – 415 calo/30 phút tập. Từ đó, người tập dễ dàng lấy lại vóc dáng sau một thời gian ngắn. Bên cạnh đó, đạp xe còn tạo cảm giác thoải mái, giảm thiểu khả năng mắc các bệnh nguy hiểm và kéo dài tuổi thọ.

Lưu ý: Không nên đạp xe đạp quá 60 phút/ngày vì có thể dẫn tới kiệt sức, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch và tê cứng vùng xương khớp.

4. Tốc độ đạp xe được khuyến nghị là bao nhiêu? 

Muốn duy trì thể trạng khỏe mạnh, bên cạnh nắm rõ mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km, bạn nhất định phải biết tốc độ đạp xe trung bình là bao nhiêu. Theo khuyến nghị, tốc độ đạp xe đạp nên giữ trong khoảng 12 – 20 km/h (tùy theo thể trạng). Bởi, đây là mức vận tốc phù hợp giúp đốt cháy mỡ thừa, thúc đẩy quá trình đào thải chất và tăng sức mạnh cơ bắp mạnh mẽ.    

5. Hướng dẫn cách đạp xe đạp giảm cân, giữ dáng hiệu quả

Đạp xe là một hoạt động vận động thể chất đơn giản, có tác dụng giảm và duy trì cân nặng hiệu quả. Do đó, nếu muốn tận hưởng lợi ích tuyệt vời này, bạn cần thực hiện đúng cách sau: 

• Rèn luyện thói quen đạp xe 3 – 4 lần/tuần và trung bình 8km/lần.
• Quy trình đạp xe đốt mỡ là: Đạp chậm (8 – 12km/h) trong 10 phút đầu tiên, tăng tốc (<20km/h) trong 20 – 40 phút tiếp theo và giảm tốc đến khi dừng hẳn trong 10 phút cuối. 
• Cường độ tập luyện có thể gia giảm theo thể trạng và thời gian tập.
• Cần khởi động kỹ càng trước khi tập luyện; cũng như giãn cơ, căng cơ đúng cách sau khi tập, nhằm phòng tránh chấn thương không mong muốn. 
• Kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh để gia tăng hiệu quả.

Mặc dù không thể phủ nhận lợi ích của việc đạp xe mỗi ngày, nhưng trong lúc tập luyện cần lưu ý tư thế đạp, động tác đạp đúng chuẩn cũng như độ cao yên xe và chọn chiếc xe thích hợp. Qua đó, hạn chế chấn thương không mong muốn và đạt hiệu quả tập luyện cao nhất.

Đạp xe đạp để cải thiện vóc dáng là xu hướng được nhiều người lựa chọn, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Vậy đạp xe đạp có giảm mỡ bụng không? Nên tập như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Nếu bạn đang quan tâm, hãy…

Từ những thông tin trong bài viết, mong rằng bạn đã tìm thấy câu trả lời cho thắc mắc mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km, bao nhiêu phút và bao nhiêu km/h là phù hợp nhất để rèn luyện sức khỏe hiệu quả. Nếu bạn cần tìm mua xe đạp thể thao chính hãng, chất lượng, hãy truy cập website Xedap.vn chính thức tại https://xedap.vn để được tư vấn mẫu xe phù hợp và cập nhật thông tin về chương trình khuyến mãi, chế độ bảo hành mới nhất.