Liệu đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày là hiệu quả?

Đạp xe là môn thể thao an toàn và tiết kiệm được nhiều chi phí. Không chỉ vậy còn giúp ích cho cuộc sống hằng ngày của bạn. Vậy đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày là hiệu quả và là đủ? Cùng Xedap.vn đọc bài viết sau đây nhé!

Đạp xe bao nhiêu là đủ?

  • Nếu bạn đạp xe để vận động cơ thể, mỗi ngày chỉ cần đạp xe từ 20 phút.
  • Nếu bạn đạp xe để làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu tập gym, chỉ cần đạp xe từ 10 – 15 phút.
  • Nếu bạn đạp xe để giảm cân, mỗi ngày bạn nên luyện tập tối thiểu 30 phút đạp xe và tối đa 60 phút đạp xe.

Lý giải điều này, các nhà nghiên cứu khoa học cho biết:

  • Sau 30 phút là thời điểm cơ thể bắt đầu đốt cháy mỡ thừa. Trước 30 phút, đạp xe đạp chỉ giúp làm nóng cơ thể.
  • Đạp xe trong 60 phút là quãng thời gian cơ thể đốt cháy calo nhiều nhất. 
  • Sau 1 tiếng, cơ thể đã đủ mệt và nếu bạn đạp xe quá thời gian này sẽ dẫn tới kiệt sức và ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. 

Đạp xe mang lại hiệu quả như thế nào cho cơ thể?

Đạp xe rất tốt cho việc cải thiện cải thiện hình thể, làm săn chắc cơ bắp. Đặc biệt là các khối cơ phần dưới của cơ thể như: chân, đùi, mông.

Giúp củng cố, bảo vệ hệ thống xương khớp được tốt hơn nếu chúng ta có một chương trình tập luyện bài bản và hợp lý.

Bạn hay bị mất ngủ, ngủ không ngon giấc thường rơi vào những người cao tuổi, sức khỏe không đảm bảo. Chắc chắn đạp xe sẽ cải thiện tinh thần, giảm stress từ đó giúp bạn cải thiện giấc ngủ sâu hơn, ngon hơn.

Đạp xe có thể không trị hết được các bệnh về tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp, ung thư… nhưng chắc chắn nó sẽ giúp chúng ta phòng ngừa và thuyên giảm đi phần nào những căn bệnh đang ngày một phổ biến trong xã hội hiện đại.

Về việc giảm cân tuỳ vào cân nặng và sức khoẻ mà bạn có thể chọn thời gian và chế độ ăn phù với mình.

Đối với nhiều người, giữ dáng có nghĩa là giữ cho trọng lượng tăng thêm mà họ đã mất khi trở về. Đạp xe đốt cháy rất nhiều calo và do đó giúp kiểm soát cân nặng. Đếm lượng calo bạn đốt cháy đạp xe cùng với những người bạn ăn là một cách hữu ích để theo dõi. Lượng calo bạn đốt cháy đạp xe 30 phút mỗi ngày phụ thuộc vào cân nặng của bạn, tốc độ bạn đi xe và thời gian bạn đi xe.

Tại sao không nên đạp xe quá nhiều?

Nguyên nhân tại sao không nên đạp xe quá 60 phút, huấn luyện viên bộ môn này cho biết: sau một tiếng luyện tập, cơ thể bạn đã thấm mệt và nếu tập quá thời gian này có thể dẫn tới kiệt sức và mang tới một số ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe được các nghiên cứu khoa học chứng minh như:

  • Phụ nữ đạp xe nhiều hơn ba lần mỗi tuần trong suốt hai năm có khả năng bị tê vùng xương cùng (do tiếp xúc trực tiếp với yên xe) nhiều hơn hẳn những người phụ nữ khác.
  • Những người đạp xe hơn 25 dặm mỗi lần, một tuần đạp trên ba lần trong suốt hai năm có khả năng bị nhiễm trùng đường tiết niệu.

Đừng quên Like trang fanpage XEDAP.VN để thường xuyên cập nhật những sản phẩm mới nhất cũng như tin tức về kiến thức, kinh nghiệm luyện tập và các chương trình khuyến mãi nhé!

Nếu có bất kì thắc mắc xin vui lòng liên hệ HOTLINE: 0911.966.944

HỆ THỐNG CỬA HÀNG

QUẬN TÂN PHÚ (028.2253.9446)

  • 783 Luỹ Bán Bích, P.Phú Thọ Hoà, Q.Tân Phú, HCM
  • Thứ 2 - Chủ nhật: 09:00AM - 19PM

QUẬN 2 - SALA (028.3636.9848)

  • Shop B1.005, Sala, 72 Nguyễn Cơ Thạch, P. An Lợi Đông, Q.2, HCM
  • Thứ 2 - Chủ nhật: 09:00AM - 19PM
Bình Luận

Bài Viết Liên Quan