Cách Tăng Cường Cơ Bắp Thông Qua Việc Đạp Xe

Việc đạp xe thường xuyên giúp chúng ta hình thành thói quen tốt để rèn luyện sức khỏe. Bên cạnh việc đem lại những lợi ích cho tim mạch, đạp xe còn giúp chúng ta phát triển cơ bắp một cách toàn diện. Vậy thông qua việc đạp xe giúp chúng ta phát triển những nhóm cơ nào và rèn luyện thế nào để giúp cơ phát triển tốt, hãy cùng Xedap.vn tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

1. Tăng cường sức mạnh của các nhóm cơ chân và hông

Đạp xe đang là một bộ môn thể thao thịnh hành, phù hợp với mọi lứa tuổi. Việc đạp xe giúp cơ thể rèn luyện sức bền, tốt cho tim mạch. Bên cạnh đó đạp xe còn tác động đến phần thân dưới như cơ chân và hông.

Rèn luyện sức khỏe bằng cách đạp xe đòi hỏi cơ chân phải hoạt động liên tục, do đó nếu luyện tập thường xuyên bạn sẽ có một đôi chân săn chắc và cơ hông linh hoạt. Nếu bạn xây dựng một lịch trình rèn luyện sức khỏe hợp lý, cơ thể của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt và về sức khỏe và vóc dáng và tạo nên những thói quen tốt cho bản thân.

2. Tăng cường các cơ lưng của cơ thể

Hoạt động đạp xe ít gây tác động mạnh lên phần thân trên của cơ thể hơn phần thân dưới. Tuy nhiên với tư thế đạp xe chuẩn, phần thân trên tạo với mặt đất một góc nghiêng thì việc đạp xe có tác động vào cơ lưng đặc biệt là cơ lưng dưới. Bạn cần có một tư thế chuẩn khi luyện tập xe đạp để tăng cường cơ lưng đúng cách, tránh ngồi sai khiến lưng mỏi hoặc dẫn đến chấn thương.

Để có một tư thế chuẩn, trước tiên hãy chọn cho mình một chiếc xe đạp phù hợp với vóc dáng của bản thân. Người nghiêng về phía trước 45 độ, lưng cong tự nhiên để giúp giảm áp lực lên phần lưng dưới và mông. Hãy tự tạo cho mình những thói quen về tư thế đạp xe để đạt được hiệu quả tốt.

3. Tăng cường cơ Hamstrings và cơ tứ đầu đùi

Cơ hamstrings hiểu đơn giản là nhóm cơ đùi sau cùng với cơ tứ đầu đùi là hai nhóm cơ to và rất quan trọng đối với cơ thể con người.

Chỉ cần thực hiện thao tác đạp xe đã là rèn luyện giúp hai nhóm cơ này phát triển mà không cần tác động thêm điều gì trong quá trình đạp xe. Nếu đạp xe ở địa hình dốc, đồi núi thì hai nhóm cơ này được tăng cường nhiều hơn. Nên thực hiện đạp xe theo chu trình hình tròn để rèn luyện giúp cơ hamstrings và cơ tứ đầu đùi phát triển toàn diện.

4. Tăng cường các cơ bắp chân của bạn

Cơ bắp chân chính là một trong những nhóm cơ được tác động mạnh mẽ nhất trong quá trình luyện tập môn thể thao đạp xe. Đây cũng là nhóm cơ có thể dễ dàng nhận ra sự thay đổi nhất. Sau mỗi buổi rèn luyện sức khỏe bằng xe đạp ta sẽ thấy bắp chân bị mỏi và ngày hôm sau nhóm cơ này sẽ hơi đau một chút. Khi đó là cơ bắp chân đang được “xé ra” và cần được bổ sung nhiều dinh dưỡng để hồi phục, đem đến một khối cơ chắc khỏe hơn.

Nếu ta có thói quen rèn luyện đạp xe thường xuyên, cơ bắp chân cũng sẽ ngày một săn chắc hơn. Để tác động nhiều tới cơ bắp chân, ta có thể để gót chân là phần tiếp xúc nhiều nhất với bàn đạp.

5. Cơ bụng dưới

Bụng phẳng, eo thon, cơ bụng phát triển tốt là mục tiêu hướng tới không chỉ của phái đẹp mà còn là mục tiêu của cánh mày râu. Với việc thường xuyên rèn luyện thể thao, tiêu hao nhiều năng lượng sẽ giúp đốt mỡ thừa và đem đến một cơ thể săn chắc. Việc đạp xe thường xuyên cũng giúp đốt mỡ bụng hiệu quả, làm lộ ra những múi cơ bụng dưới.

Khi thực hiện đạp xe trên đường có nhiều khúc cua, cơ bụng của bạn sẽ được tác động nhiều hơn. Khi đạp xe, cơ bụng dưới được tác động, sau thời gian dài cơ bụng sẽ săn chắc. Tuy nhiên, cơ bụng là nhóm cơ nhỏ so với các nhóm cơ khác. Để đạt được hiệu quả tăng cơ, giảm mỡ bụng tốt nhất thì nên kết hợp với nhiều bài tập khác tác động đến cơ bụng mạnh hơn.

Thói quen thường xuyên đạp xe nên được duy trì để rèn luyện cho mỗi chúng ta có được sức khỏe tốt và có một cơ thể săn chắc. Hãy lắng nghe cơ thể và có cách rèn luyện sức khỏe hợp lý để có một cuộc sống luôn tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh nhất nhé! 

Đừng quên Like trang fanpage XEDAP.VN hoặc truy cập website https://xedap.vn để thường xuyên cập nhật những sản phẩm mới nhất cũng như tin tức về kiến thức, kinh nghiệm luyện tập và các chương trình khuyến mãi nhé! Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ HOTLINE: 1800 9473
 

» Xem thêm: Cửa hàng phụ tùng xe đạp TPHCM