8 THÓI QUEN LÀNH MẠNH GIÚP BẠN SỐNG LÂU HƠN

Những người áp dụng 8 thói quen này trước độ tuổi 40 có thể sống lâu hơn đáng kể so với những người có ít hoặc không có 1 trong 8 thói quen này. Cùng Xedap.vn tìm hiểu ngay thôi.

Theo nghiên cứu được trình bày tại cuộc họp thường niên của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ (ASN) đã sử dụng dữ liệu từ 719.147 người trưởng thành từ 40 đến 99 tuổi đã đăng ký tham gia Chương trình Cựu chiến binh Các vấn đề Cựu chiến binh, một nghiên cứu lớn về các cựu chiến binh Hoa Kỳ. Trong thời gian theo dõi, 33.375 trường hợp tử vong đã xảy ra.

Nghiên cứu cho thấy rằng việc áp dụng tất cả các thói quen sau đây có thể cải thiện đáng kể tuổi thọ:

• Hoạt động thể chất
• Không nghiện chất dạng thuốc phiện
• Không hút thuốc
• Quản lý căng thẳng
• Có một chế độ ăn uống tốt
• Không thường xuyên uống rượu say
• Giữ vệ sinh giấc ngủ tốt
• Có các mối quan hệ xã hội tích cực

Các phát hiện chỉ ra rằng việc phát triển tất cả 8 thói quen trước 40 tuổi sẽ kéo dài tuổi thọ trung bình thêm 24 năm đối với nam giới và 21 năm đối với nữ giới so với những người không có bất kỳ thói quen nào trong số này.

Hoạt động thể chất thấp, sử dụng thuốc phiện và hút thuốc có thể ảnh hưởng đáng kể đến tuổi thọ, vì những yếu tố này có liên quan đến việc tăng 30% đến 45% nguy cơ tử vong. Căng thẳng, uống rượu say, chế độ ăn uống kém và vệ sinh giấc ngủ kém đều liên quan đến nguy cơ tử vong cao hơn khoảng 20%. Việc thiếu các mối quan hệ xã hội tích cực có liên quan đến nguy cơ tử vong cao hơn 5%.

Xuan-Mai T. Nguyen, chuyên gia khoa học sức khỏe tại Bộ Cựu chiến binh và đang đứng thứ tư, cho biết: “Chúng tôi thực sự ngạc nhiên về số tiền có thể đạt được khi áp dụng một, hai, ba hoặc cả tám yếu tố lối sống. -sinh viên y khoa năm tại Đại học Y khoa Carle Illinois. “Kết quả nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng áp dụng lối sống lành mạnh rất quan trọng đối với cả sức khỏe cộng đồng và sức khỏe cá nhân. Càng sớm càng tốt, nhưng ngay cả khi bạn chỉ thực hiện một thay đổi nhỏ ở độ tuổi 40, 50 hoặc 60 thì điều đó vẫn có lợi.”

Mặc dù nghiên cứu không chứng minh chắc chắn rằng những thói quen này kéo dài tuổi thọ, nhưng những phát hiện của nó phù hợp với việc ngày càng có nhiều nghiên cứu nhấn mạnh vai trò của các yếu tố lối sống đối với các bệnh mãn tính và tử vong sớm.

Ví dụ, tập thể dục thường xuyên có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim, béo phì, ung thư và tiểu đường loại 2. Một nghiên cứu lớn năm 2006 ở Trung Quốc đã chọn ngẫu nhiên những người tham gia có dung nạp glucose bất thường vào một trong bốn nhóm. Trong số những người được chỉ định tập thể dục, 41,1% mắc bệnh tiểu đường loại 2, so với 67,7% ở nhóm đối chứng, 43,8% ở nhóm ăn kiêng và 46% ở nhóm ăn kiêng cộng với tập thể dục.

Một nghiên cứu năm 2022 cho thấy chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và quả hạch có thể kéo dài tuổi thọ thêm 13 năm, trong khi chế độ ăn Địa Trung Hải và ít chất béo được cho là hiệu quả nhất trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa tử vong sớm.

Nguyen nói: “Y học lối sống nhằm mục đích điều trị các nguyên nhân cơ bản của các bệnh mãn tính hơn là các triệu chứng của chúng. Nó cung cấp một con đường tiềm năng để thay đổi quá trình chi phí chăm sóc sức khỏe ngày càng tăng do thuốc theo toa và các thủ tục phẫu thuật.”

Hy vọng, những thông tin này có thể giúp bạn có những thói quen, lối sống lành mạnh hơn độ tuổi sau 40. Đừng quên Like trang fanpage Xedap.vn hoặc truy cập website https://xedap.vn/ để thường xuyên cập nhật những sản phẩm mới cũng như tin tức về kiến thức, kinh nghiệm luyện tập bạn nhé!